2011年07月15日
第一段階
@GGYM大塚
■ベンチプレス
20kg×8reps
40kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
90kg×8reps
95kg×8reps
100kg×8reps
なんとか100kgまでもってきました。
大胸筋はまだ耐えられそうです。
■デッドリフト
180kg×6reps
握力が限界かも。素直にストラップを使いましょう。
■プルダウンマシン
81kg~130kg×15reps~10reps
■コロコロ
自重×15reps×2sets
リハビリの第一段階の目標は達成できたようです。
次の目標は、
ベンチ120kg×8reps
スクワット140kg×8reps
デッドリフト200kg×8reps
計算上はノーギアで550kgくらい行く想定。
■ベンチプレス
20kg×8reps
40kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
90kg×8reps
95kg×8reps
100kg×8reps
なんとか100kgまでもってきました。
大胸筋はまだ耐えられそうです。
■デッドリフト
180kg×6reps
握力が限界かも。素直にストラップを使いましょう。
■プルダウンマシン
81kg~130kg×15reps~10reps
■コロコロ
自重×15reps×2sets
リハビリの第一段階の目標は達成できたようです。
次の目標は、
ベンチ120kg×8reps
スクワット140kg×8reps
デッドリフト200kg×8reps
計算上はノーギアで550kgくらい行く想定。
arireen at 10:26│Comments(0)│TrackBack(0)│