2011年07月15日

第一段階

@GGYM大塚

■ベンチプレス
20kg×8reps
40kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
90kg×8reps
95kg×8reps
100kg×8reps

なんとか100kgまでもってきました。
大胸筋はまだ耐えられそうです。

■デッドリフト
180kg×6reps

握力が限界かも。素直にストラップを使いましょう。

■プルダウンマシン
81kg~130kg×15reps~10reps

■コロコロ
自重×15reps×2sets

リハビリの第一段階の目標は達成できたようです。

次の目標は、
ベンチ120kg×8reps
スクワット140kg×8reps
デッドリフト200kg×8reps

計算上はノーギアで550kgくらい行く想定。

arireen at 10:26│Comments(0)TrackBack(0)

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