2019年08月

2019年08月30日

きちんとおろす

@GGYM溝の口

■スクワット
20kg×6reps
60kg×6reps
80kg×5reps
100kg×6reps

■デッドリフト
140kg×6reps
205kg×4reps

しっかり下したほうが、楽に上がる

■シュラッグ
180kg~60kg×20reps~10reps

■チンニングマシン
130lbs×20reps、20reps、10reps

体重88.2kg

arireen at 12:08|PermalinkComments(0)

2019年08月27日

今日で最後

@GGYM溝の口

■ベンチプレス
20kg×6reps
60kg×6reps
80kg×6reps×5sets
※80kgでフォーム固めは今日で最後

ナロー
80kg×6reps

足上げ
70kg×6reps

■ディップス
体重+20kg×8reps、体重×13reps

■フレンチプレス
42.5kg×10reps、8reps

体重88.0kg

arireen at 09:10|PermalinkComments(0)

2019年08月23日

今度は腰を下ろして

@GGYM溝の口

■スクワット
20kg×6reps
60kg×6reps
80kg×5reps
100kg×6reps

■デッドリフト
140kg×6reps
205kg×5reps

ファーストプルで左のハムにテンションを感じる。
もう少し、腰を下ろして。

■シュラッグ
180kg~60kg×20reps~10reps

■プルダウンマシン
68kg×15reps、10reps

■チンニングマシン
10reps

体重87.3kg


arireen at 11:49|PermalinkComments(0)

2019年08月21日

朝は爽やか

@GGYM溝の口

◾️肩
サイドレイズ、リアレイズ、アップライトローイング、アーノルドプレス
3kg~12kg×10reps

■腕
オルタネイトダンベルプレス、コンセントレーションカール、インクラインカール、ハンマーカール
3kg~12kg×10reps

雨が降らないといいな。

体重87.9kg

arireen at 09:16|PermalinkComments(0)

2019年08月20日

いそいでやりました

@GGYM溝の口

■ベンチプレス
20kg×6reps
60kg×6reps
80kg×6reps×5sets

ナロー
80kg×6reps

足上げ
72.5kg×6reps

■ディップス
体重+20kg×8reps、体重×13reps

■フレンチプレス
42.5kg×10reps、7reps

体重87.9kg

arireen at 16:54|PermalinkComments(0)