2019年07月

2019年07月31日

体調管理が大事

@GGYM溝の口

◾️肩
サイドレイズ、リアレイズ、アップライトローイング、アーノルドプレス
3kg~12kg×10reps

■腕
オルタネイトダンベルプレス、コンセントレーションカール、インクラインカール、ハンマーカール
3kg~12kg×10reps

パフォーマンスが落ちないように

体重87.5kg

arireen at 08:37|PermalinkComments(0)

2019年07月30日

短インターバル

@GGYM溝の口

◾️ベンチプレス
20kg×6reps
60kg×6reps
80kg×6reps×5sets

※今日も40kg×6repsは割愛。
アップを刻みすぎない。

ナロー
90kg×4reps

足上げ
70kg×6reps

◾️ディップス
体重+20kg×8reps、体重×13reps

◾️フレンチプレス
52.5kg×10reps×2sets

体重87.35kg

arireen at 09:07|PermalinkComments(0)

2019年07月29日

下ろしが甘い2

@GGYM溝の口

■スクワット
20kg×6reps
60kg×6reps
80kg×5reps
100kg×3reps
120kg×1rep
142.5kg×6reps

担ぎの位置は安定。少し目線は下に

130kg×6reps

ストップ
100kg×6reps

体重87.15kg

arireen at 10:05|PermalinkComments(0)

2019年07月26日

安定してきた

@GGYM溝の口

■スクワット
20kg×6reps
60kg×6reps
80kg×5reps
100kg×6reps

■デッドリフト
140kg×6reps
192.5kg×6reps

なぜか軽い。次回は195kg

■シュラッグ
180kg~60kg×10reps~20reps

■チンニングマシン
130lbs×20reps、20reps、10reps

体重87.16kg

減っている。。。

arireen at 16:40|PermalinkComments(0)

2019年07月24日

そろそろ暑くなってきました

@GGYM溝の口

◾️肩
サイドレイズ、リアレイズ、アップライトローイング、アーノルドプレス
3kg~12kg×10reps

■腕
オルタネイトダンベルプレス、コンセントレーションカール、インクラインカール、ハンマーカール
3kg~12kg×10reps

パフォーマンスが落ちないように

体重87.7kg


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