2019年06月

2019年06月28日

ニースリーブがきつすぎた

@GGYM溝の口

■スクワット
20kg×6reps
60kg×6reps
80kg×5reps
100kg×1rep

■デッドリフト
140kg×3reps
187.5kg×5reps

ニースリーブがきつすぎました。
デッドはそんなにきつくないほうがやりやすい。

■シュラッグ
180kg×10reps
140kg×10reps
100kg×10reps
60kg×20reps

■チンニングマシン
体重-130lbs×20reps、20reps、10reps

体重87.5kg

arireen at 09:44|PermalinkComments(0)

2019年06月26日

ストレッチメイン

@GGYM溝の口

◾️肩
サイドレイズ、リアレイズ、アップライトローイング、アーノルドプレス
3kg~12kg×10reps

■腕
オルタネイトダンベルプレス、コンセントレーションカール、インクラインカール、ハンマーカール
3kg~12kg×10reps

ストレッチが調子いいかも

体重87.5kg


arireen at 09:11|PermalinkComments(0)

2019年06月25日

握り方が安定してきた

@GGYM溝の口

◾️ベンチプレス
20kg×6reps
40kg×6reps
60kg×6reps
80kg×6reps×5sets

ナロー
80kg×6reps

足上げ
70kg×6reps

◾️ディップス
体重+20kg×8reps、体重×12reps

◾️フレンチプレス
52.5kg×10reps、98reps

体重87.3kg



arireen at 09:55|PermalinkComments(0)

2019年06月24日

はけた

@GGYM溝の口

■スクワット
20kg×6reps
60kg×6reps
80kg×5reps
100kg×3reps
120kg×1rep
140kg×6reps
130kg×6reps

ストップ
100kg×6reps

やっとSサイズのニーラップがはけました

体重87.7kg

arireen at 09:06|PermalinkComments(0)

2019年06月21日

まあまあ

@GGYM溝の口

■スクワット
20kg×6reps
60kg×6reps
80kg×5reps
100kg×1rep

■デッドリフト
140kg×3reps
187.5kg×6reps

■シュラッグ
180kg×10reps
140kg×10reps
100kg×10reps
60kg×20reps

■チンニングマシン
体重-130lbs×20reps、20reps、10reps

体重87.8kg

これくらいが力がでる

arireen at 09:23|PermalinkComments(0)