2019年05月

2019年05月31日

一からやりなおし

@GGYM溝の口

■スクワット
20kg×6reps
60kg×6reps
80kg×5reps
100kg×6reps

■デッドリフト
140kg×6reps
185kg×6reps

※しっかり握る

■チンニングマシン
130lbs×20reps、20reps、10reps

■シュラッグ
180kg、140kg、100kg、60kg×10reps~20reps

体重87.2kg

デッドのフォームを作り直し

arireen at 10:36|PermalinkComments(0)

2019年05月28日

今度は足上げ

@GGYM溝の口

◾️ベンチプレス
20kg×6reps
40kg×6reps
60kg×6reps
80kg×6reps×5sets

※次回は足上げも取り入れる

ナロー
80kg×5reps

◾️ディップス
体重+20kg×8reps、体重×12reps

◾️フレンチプレス
42.5kg×10reps、8reps

体重87.2kg

少し減っている

arireen at 09:17|PermalinkComments(0)

2019年05月27日

なんとか

@GGYM溝の口

■スクワット
20kg×6res
60kg×6reps
80kg×5reps
100kg×3reps
120kg×1rep
140kg×6reps
130kg×6reps

ストップ
100kg×6reps

おもったより重くなかった。
暑くてあたまがほーっとする。

体重87.2kg

やっぱり減る。

arireen at 09:47|PermalinkComments(0)

2019年05月24日

has goneかも

@GGYM溝の口

■スクワット
20kg×6reps
60kg×6reps
80kg×5resp
100kg×6reps

■デッドリフト
140kg×3reps
190kg×5reps

今日はスクワットの時点から重かった。
185kgからやり直し

■チンニングマシン
130lbs×20reps、20reps、10reps

■シュラッグ
180kg~60kg×10reps~20reps

体重87.7kg

arireen at 09:46|PermalinkComments(0)

2019年05月23日

淡々と

@GGYM溝の口

◾️肩
サイドレイズ、リアレイズ、アップライトローイング、アーノルドプレス
3kg〜12kg×10reps

◾️腕
オルタネイトカール、コンセントレーションカール、インクラインカール、ハンマーカール
3kg〜12kg×10reps

87.25kg

終わった後は淡々とストレッチ

arireen at 08:20|PermalinkComments(0)