2019年03月

2019年03月29日

ぎりぎり

@GGYM溝の口

■スクワット
20kg×6reps
60kg×6reps
80kg×5reps
100kg×6reps

■デッドリフト
140kg×3reps
187.5kg×6resp

ぎりぎり、だけど少し腰に負担がかからないヒントを得た感じ。

■シュラッグ
180kg~60kg×10reps~20reps

■チンニングマシン
130LB×20reps、20reps、10reps

体重88.9kg


arireen at 10:58|PermalinkComments(0)

2019年03月27日

いつもどおり

@GGYM溝の口

■肩
サイドレイズ、リアレイズ、アップライトローイング、ショルダープレス
2kg~12kg×10reps×3sets

■二頭筋
オルタネイトダンベルカール、コンセントレーションカール、インクラインカール、ハンマーカール
2kg~12kg×10reps×3sets

体重88.7kg

腕ももう少し重いのをやってみてもいいかも

arireen at 08:42|PermalinkComments(0)

2019年03月26日

一からやり直し

@GGYM溝の口

■ベンチプレス
20kg×6reps
40kg×6reps
60kg×6reps
80kg×6reps×2sets

85kg×3reps

徐々に感覚がつかめてきている

ナロー
80kg×6reps

■ディップス
体重+30kg×6reps
体重×20reps

■ハンマーベンチ
160kg×6reps
120kg×10reps
80kg×10reps
40kg×20reps

■オーバーヘッドエクステンション
42.5kg×10reps×2sets

体重89.5kg

arireen at 09:36|PermalinkComments(0)

2019年03月25日

ラックアップが

@GGYM溝の口

■スクワット
20kg×6reps
60kg×6reps
80kg×5reps
100kg×3reps
120kg×1rep
145kg×6reps
130kg×6reps

ストップ
110kg×6reps

ラックアップが安定しなかった。
担ぎの位置は前のままで。

体重 89.5kg


arireen at 08:53|PermalinkComments(0)

2019年03月22日

お腹の調子が

@ggym溝の口

■スクワット
20kg×6reps
60kg×6reps
80kg×5reps
100kg×6reps

■デッドリフト
140kg×3reps
185kg×6reps

■シュラッグ
180kg、140kg、100kg、60kg×10reps~20reps

体重89kg

昨日食べ過ぎておなかの調子が悪かったのです。

arireen at 09:04|PermalinkComments(0)