ひさびさの更新

＠GGYMサウス東京アネックス

■ブロックデッド
１９０ｋｇ×６ｒｅｐｓ

■ベンチプレス
１２０ｋｇ×６ｒｅｐｓ×５ｓｅｔｓ

■ハンマーハイロー
１５０ｋｇ×１５ｒｅｐｓ×２ｓｅｔｓ

■オーバーヘッドエクステンション
フルスタック×１５ｒｅｐｓ

＠ＧＧＹＭサウス東京アネックス

■スクワット
１４０ｋｇ×８ｒｅｐｓ

ストップ
１２０ｋｇ×６ｒｅｐｓ

■レッグエクステンション＆レッグカール（スーパーセット）
フルスタック×２０ｒｅｐｓ＋４５ｋｇ×１５ｒｅｐｓ、２ｓｅｔｓ

■股関節内転＆外転
フルスタック×１５ｒｅｐｓ＋フルスタック×１２ｒｅｐｓ、２ｓｅｔｓ

■アブローラー
自重×２０ｒｅｐｓ

＠ＧＧＹＭサウス東京アネックス

■ブロックデッドリフト
２００ｋｇ×６ｒｅｐｓ

重いができないことはない。いい感じにもどってきています。

■ベンチプレス
１２０ｋｇ×６ｒｅｐｓ×６ｓｅｔｓ

セット数が多くても、あまり重さを感じなくなってきました。

■ハンマーハイロー
１５０ｋｇ×１５ｒｅｐｓ

■プレスダウン（ドロップセット）
５５ｋｇ×８ｒｅｐｓ、４５ｋｇ×８ｒｅｐｓ、２２ｋｇ×８ｒｅｐｓ

体重９４．０ｋｇ

少し食べ過ぎたようです。。。

＠GGYMサウス東京アネックス

■スクワット
１３０ｋｇ×８ｒｅｐｓ

スロー＆ストップ
１００ｋｇ×６ｒｅｐｓ

練習前に、ダイナミックストレッチをやったほうがいいみたいです。

■レッグエクステンション＆レッグカール
スーパーセットで２セット

■股関節内転筋、外転筋
スーパーセットで２セット

■カーフ
適当に２セット

■アブローラー
２０ｒｅｐｓ

体重９１．６ｋｇ

スクワットがぎりぎり、体感が安定しないなぁ。

＠GGYMサウス東京アネックス

■デッドリフト
１７０ｋｇ×６ｒｅｐｓ

久しぶりです。１７０ってこんなに重かったっけ。。。

■ベンチプレス
１２０ｋｇ×６ｒｅｐｓ×３ｓｅｔｓ

やばかったです。殿筋を締めると安定します。

■ハンマーローイング
１２０ｋｇ×１５ｒｅｐｓ×２ｓｅｔｓ

■プレスダウン
７３ｋｇ×１０ｒｅｐｓ
９１ｋｇ×１０ｒｅｐｓ

体重９１．４ｋｇ
カレーたべたのに。。。体が勝手に減量モードになっている感じです。

＠GGYMサウス東京アネックス

■スクワット
１１０ｋｇ×８ｒｅｐｓ×2ｓｅｔｓ

そうでした。スクワットは挙げに行くのではなくおろしに行くのでした。

ストップ
１００ｋｇ×６ｒｅｐｓ

■デクラインプレス
１２０ｋｇ×８ｒｅｐｓ（すべてストップ）

途中で膝がいたくなったのです。

■コロコロ
体重×１５ｒｅｐｓ×２ｓｅｔｓ

体重９１．８ｋｇ

膝が痛いので無理しません。

＠GGYMサウス東京アネックス

■スクワット
１００ｋｇ×８ｒｅｐｓ×２ｓｅｔｓ

■ベンチプレス
１２０ｋｇ×６ｒｅｐｓ×２ｓｅｔｓ

■ハンマープルダウン
１５０ｋｇ×１５ｒｅｐｓ、１０ｒｅｐｓ

■スミスマシンショルダープレス
８０ｋｇ×８ｒｅｐｓ、１０ｒｅｐｓ

■ハンマーシュラッグ
１９０ｋｇ×３０ｒｅｐｓ×２ｓｅｔｓ

体重９２．２ｋｇ

まだ、腰と膝に痛みがあるのでリハビリモード。
膝はバンテージを巻いたほうがいいかも。


年内はリハビリですね。