2011年11月

2011年11月30日

ちょっと重症かも

@GGYMサウス東京アネックス

■スクワット
140kg×4reps

腰がやばいです。疲れているというよりも、深部の筋肉に力が入らない感じです。

■ベンチプレス
100kg×8reps

踏ん張ろうとすると腰に痛みが。120kgまでやろうと思いましたが、やばい感じがしたので中断。

■マシンスクワット
260kg×8reps×2sets

MAXは360kg×15repsなので、かなり弱っている感じです。
腰に痛みがない範囲でやるしかないですね。

■ハンマーベンチプレス
150kg×8reps×2sets

腰の痛みがなくなるまで、しばらくはマシン中心ですな。

体重91.0kg

arireen at 14:50|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2011年11月25日

オーバートレーニング気味

@GGYMサウス東京アネックス

■ベンチプレス
120kg×5reps、4reps、8reps

3セット目でなんとか完遂。やはり、中二日では休養がたりないようです。

ストップ
100kg×8reps

■ハンマープルダウン
150kg×12reps×2sets

■フライマシン
73kg×20reps
86kg×20reps

■ハンマーローイング
150kg×15reps×2sets

体重92.2kg

少し増えました。

arireen at 15:19|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2011年11月22日

重いです。

@GGYMサウス東京アネックス

■スクワット
130kg×8reps×2sets

ストップ
110kg×6reps

アップのときから重かったのです。気合を入れないと。

■デクラインベンチ
100kg×8reps
剣状突起が痛かったので中止。

■ベンチプレス
120kg×8reps
ストップ
100kg×8reps

よこでオリンピック候補選手が練習していて、気合がはいりました。

体重91.2kg

安定しています。

arireen at 12:05|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2011年11月18日

一進一退

@GGYMサウス東京アネックス

■ベンチプレス
120kg×8reps、5reps

なんだか安定しないベンチ台だった。ストップでできたのでよしとしよう。

ストップ(4秒)
100kg×8reps

■ハンマープルダウン
150kg×12reps×2sets

もう少しで怪我前のレベルに戻ります。

■懸垂マシン
8reps、12reps、8reps

■フライマシン
90kgくらい×20reps×2sets

体重91.8kg

安定しています。

arireen at 16:49|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2011年11月17日

ぐらぐらしています。

@ggymサウス東京アネックス

■スクワット
120kg×8reps×2sets

腰がぐらぐらしています。神経系がまだ戻っていない感じ。というよりマッサージ直後に筋トレは禁忌ですな。

ストップ
100kg×8reps

■デクラインベンチプレス
130kg×8reps
135kg×8reps
やっと戻ってきました。

体重92.0kg

arireen at 09:18|PermalinkComments(0)TrackBack(0)