2011年10月

2011年10月28日

いちからやり直し

@GGYMサウス東京アネックス

■ブロックデッド
210kg×4reps

ちょうどベストの10kgマイナスです。これからあげていかないと。

■ベンチプレス
125kg×7reps

こちらも戻ってきつつあるけど、まだベストの90%くらいかな。

ストップベンチ
100kg×8reps

仕事があったので、一旦会社に戻りました。

arireen at 14:08|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2011年10月25日

なんとか

@虎ノ門

■スクワット
150kg×8reps

ストップ
130kg×6reps×2sets

■ベンチプレス
100kg×8reps×2sets

■サイドレイズ
5kg~22kg×20reps~12reps

■ハンマーカール
5kg~22kg×20reps~12reps

なんとか完遂。次回のサイクルはもう少し軽い重量からでよいかもしれません。

arireen at 11:44|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2011年10月21日

実力です。

@GGYMサウス東京アネックス

■ブロックデッドリフト
200kg×5reps

■ベンチプレス
120kg×8reps×2sets

脚上げ
100kg×4reps

ストップ
80kg×8reps

体重92.6kg

デッドはかなり悔しい感じですが、いまの実力です。
ストレッチの頻度なども含め、見直しが必要です。

arireen at 12:45|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2011年10月17日

カイロのあと

@MP四谷

■スクワット
140kg×8reps

腰がぐらぐらであまり下ろせませんでした。

ストップ
120kg×6reps

■ストップベンチプレス
100kg×8reps×2sets

■プロレス式ころころ
自重×15reps×2sets

■プルダウン
68kg×15reps
79kg×8reps
91kg×8reps


カイロのあとで、腰がぐらつくのでした。
体が楽になるのと、パフォーマンスがあがるのとタイムラグがあるようです。

体重93.0kg

arireen at 16:51|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2011年10月11日

少しずつ

@幸区

■スクワット
130kg×8reps
150kg×5reps

ストップ
110kg×6reps

重かったですが、なんとか完遂。
ゆっくりあげていきましょう。

■ベンチプレス
110kg×8reps
こちらはぎりぎり

@NAS

■スミスマシンショルダープレス
90kg×8reps、100kg×8reps、90kg×8reps

バーの重さがよくわからず。

■ダンベルプレス
22kg×20reps、16reps、18reps

■サイドレイズ
12kg×15reps、18kg×10reps

■ハンマーカール
22kg×8reps

■前腕
ちょっとだけ。

体重93.3kg
久々に体重をはかる。案外太っていなくてよかった。

arireen at 15:44|PermalinkComments(0)TrackBack(0)