＠GGYMサウス東京アネックス

■ブロックデッド
２１０ｋｇ×４ｒｅｐｓ

ちょうどベストの１０ｋｇマイナスです。これからあげていかないと。

■ベンチプレス
１２５ｋｇ×７ｒｅｐｓ

こちらも戻ってきつつあるけど、まだベストの９０％くらいかな。

ストップベンチ
１００ｋｇ×８ｒｅｐｓ

仕事があったので、一旦会社に戻りました。

＠虎ノ門

■スクワット
１５０ｋｇ×８reps

ストップ
１３０ｋｇ×６reps×２sets

■ベンチプレス
１００ｋｇ×８reps×2sets

■サイドレイズ
５ｋｇ～２２ｋｇ×２０reps～１２reps

■ハンマーカール
５ｋｇ～２２ｋｇ×２０reps～１２reps

なんとか完遂。次回のサイクルはもう少し軽い重量からでよいかもしれません。

＠GGYMサウス東京アネックス

■ブロックデッドリフト
２００ｋｇ×５ｒｅｐｓ

■ベンチプレス
１２０ｋｇ×８ｒｅｐｓ×2ｓｅｔｓ

脚上げ
１００ｋｇ×４ｒｅｐｓ

ストップ
８０ｋｇ×８ｒｅｐｓ

体重９２．６ｋｇ

デッドはかなり悔しい感じですが、いまの実力です。
ストレッチの頻度なども含め、見直しが必要です。

＠MP四谷

■スクワット
１４０ｋｇ×８reps

腰がぐらぐらであまり下ろせませんでした。

ストップ
１２０ｋｇ×６reps

■ストップベンチプレス
１００ｋｇ×８reps×2sets

■プロレス式ころころ
自重×１５reps×２sets

■プルダウン
６８ｋｇ×１５reps
７９ｋｇ×８reps
９１ｋｇ×８reps

※
カイロのあとで、腰がぐらつくのでした。
体が楽になるのと、パフォーマンスがあがるのとタイムラグがあるようです。

体重９３．０ｋｇ

＠幸区

■スクワット
１３０ｋｇ×８ｒｅｐｓ
１５０ｋｇ×５ｒｅｐｓ

ストップ
１１０ｋｇ×６ｒｅｐｓ

重かったですが、なんとか完遂。
ゆっくりあげていきましょう。

■ベンチプレス
１１０ｋｇ×８ｒｅｐｓ
こちらはぎりぎり

＠NAS

■スミスマシンショルダープレス
９０ｋｇ×８ｒｅｐｓ、１００ｋｇ×８ｒｅｐｓ、９０ｋｇ×８ｒｅｐｓ

バーの重さがよくわからず。

■ダンベルプレス
２２ｋｇ×20ｒｅｐｓ、１６ｒｅｐｓ、１８ｒｅｐｓ

■サイドレイズ
１２ｋｇ×１５ｒｅｐｓ、１８ｋｇ×１０ｒｅｐｓ

■ハンマーカール
２２ｋｇ×８ｒｅｐｓ

■前腕
ちょっとだけ。

体重９３．３ｋｇ
久々に体重をはかる。案外太っていなくてよかった。