2011年09月

2011年09月24日

yappari

@GGYM大塚

■ベンチプレス
110kg×8reps×2sets

脚上げ90kg×6reps

ストップ80kg×8reps

■デッドリフト
160kg×6reps

@NAS新川崎

■ベントロー
140kg×8reps

■ハンマーカール
22kg×8reps

なんかいろいろ


やはり体は少し疲れているようでした。



arireen at 23:57|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2011年09月18日

開眼??

@幸区

■スクワット
130kg×8reps
150kg×5reps


今日は110kgでやるつもりでしたが、調子よかったので150kgまでできました。
しかも余裕あり。

軽いのでやるつもりだったので、すこし思い切ったフォームにしたのがよかったかもしれません。

また大会にでたくなるのでした。

■ベンチプレス
110kg×8reps

■オーバーヘッドエクステンション
フルスタック×35reps、25reps

■サイドレイズ
6kg×30reps、12kg×15reps、18kg×8reps

■ハンマーカール
5kg×30reps、14kg×15reps、22kg×8reps

arireen at 23:17|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2011年09月15日

ベンチプレス125kg

@GGYM大塚

■ベンチプレス
125kg×8reps

ストップ
100kg×8reps

■デッドリフト
200kg×3reps

■プルダウンマシン
135kg×10reps×2sets

■コロコロ
自重×15reps×2sets

久々に125kgができました。
135kgまで戻したいのです。ぶひ。

arireen at 23:19|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2011年09月10日

挑戦権獲得

@幸区

■スクワット
150kg×8reps

ストップ
130kg×6reps


150kgは大会にでたら、全部失敗試技(腰が下りていない)でした。
ただ、怪我をしたときから考えると、150kgの挑戦権を獲得できたのは有意義でした。

■ベンチプレス
110kg×8reps

ストップ
100kg×8reps

■ハンマーカール
5kg×30reps
12kg×12reps
20kg×12reps

■サイドレイズ
5kg×30reps
14kg×12reps
18kg×12reps

今日も、150kg挑戦のときには、腰に違和感がありました。

次回は100kgからサイクルをはじめて、練習後にはストレッチをしましょう。ぶひ。

arireen at 17:06|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2011年09月04日

腰がゆるゆるです。

@幸区

■スクワット
140kg×8reps

ストップ
120kg×6reps


オイルマッサージ&整体で腰がゆるゆる。怖くてあまりおろせませんでした。

■ベンチプレス
110kg×8reps×2sets

■ころころ
自重×15reps

■オーバーヘッドエクステンション
フルスタック×15reps×2sets

まだ、腰がゆるいのです。こわいなぁ。

arireen at 22:59|PermalinkComments(0)TrackBack(0)