2011年08月

2011年08月22日

ストレッチ

@幸区

■スクワット
120kg×8reps、
135kg×5reps

■ベンチプレス
105kg×8reps×2sets

■オーバーヘッドエクステンション
フルスタック×35reps、22reps

■ハンマーカール
5kg~24kg×30reps~8reps

■サイドレイズ
5kg~18kg×30reps~8reps

■ころころ
自重×15reps×2sets

左の股関節と右の大円筋が固い感じです。。。
練習後のストレッチをしないと。
reps

arireen at 15:56|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2011年08月19日

重い

@幸区

■スクワット
110kg×8reps
130kg×5reps(メモリー)
90kg×6reps(ストップ)

やっとまともにセットが組めるようになってきました。

■ベンチプレス
100kg×8reps×2sets

■オーバーヘッドエクステンション
フルスタック×35reps、25reps

■サイドレイズ
5kg~18kg×30reps~8reps

■ハンマーカール
5kg~24kg×30reps~6reps

■ころころ
自重×15reps×2sets

@GGYM大塚

■ベンチプレス
105kg×8reps×2sets
80kg×6reps(足上げ)
80kg×8reps(ストップ)

■デッドリフト
170kg×6reps

■プルダウンマシン
118kg×15reps、130kg×8reps

■ころころ
自重×15reps×2sets

デッド170kgが重い。。。ゆっくり戻します。

arireen at 17:05|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2011年08月15日

不安定

@NAS

■ベンチプレス
100kg×8reps×2sets

ベンチのラックが高すぎです。。。
みんな気にならないのかしら。

■スミスマシンスクワット
135kgくらい?×5reps

@幸区

■ベンチプレス
100kg×8reps×2sets

■スクワット
110kg×8reps

メモリー
130kg×5reps

ストップ
90kg×6reps

左の股関節がまだ固いです。
足の裏全体で重さを感じると降りやすい。

■オーバーヘッドエクステンション
フルスタック×35reps、25reps

■サイドレイズ
5kg~20kg×30reps~8reps

■ハンマーカール
5kg~24kg×30reps~6reps

arireen at 09:31|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2011年08月12日

やりなおし

@GGYM大塚
■ベンチプレス
115kg×8reps×2sets

■デッドリフト
200kg×3reps

そろそろピークが過ぎたようです。

■プルダウンマシン
133kg×15reps×2sets

@幸区
■スクワット
135kg×4reps、8reps
=>ピークが過ぎてしまったようです。少し体も歪んでいるようです。

■ベンチプレス
115kg×5reps、4reps

■オーバーヘッドエクステンション
27.5kg×30reps、20reps

■コロコロ
自重×15reps×2sets

そろそろピークがきてしまったようです。

また1からやりなおし。

arireen at 13:13|PermalinkComments(0)TrackBack(0)