2011年07月

2011年07月29日

なんとか

@幸区

■スクワット
130kg×8reps×2sets

■ベンチプレス
105kg×8reps×2sets

@GGYM大塚

■ベンチプレス
110kg×8reps×2sets

■デッドリフト
200kg×3reps

■プルダウン
116kg×15reps
133kg×10reps

■コロコロ
自重×15reps×2sets

現段階での目標が、スクワット140kg×8reps、デッドリフト200kg×6reps、ベンチプレス120kg×8reps
なのでほぼ8-9割戻ってきた感じ。

軽い重量から上げてきているので、フォームを大事していきたいです。

arireen at 14:33|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2011年07月22日

実力

@GGYMノース東京

■ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
105kg×8reps

少し不安でしたがなんとか完遂。痛みがない部分に下ろせば力は出ます。

■デッドリフト
60kg×6reps
100kg×5reps
140kg×3reps
180kg×1rep
190kg×1rep
190kg×5reps

今日は190kgがぎりぎりでした。いまの実力でしょう。

■ハンマープルダウン
110kg×15reps
130kg×8reps

■ころころ
自重×15reps×2sets

arireen at 13:18|PermalinkComments(0)TrackBack(0) power lifting 

2011年07月17日

順調です。

@幸区

■スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
90kg×8reps
110kg×3reps
120kg×8reps
120kg×8reps

■ベンチプレス
20kg×8reps
40kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
90kg×8reps
95kg×8reps
100kg×8reps

■オーバーヘッドエクステンション
フルスタック×30reps、23reps

スクワットの140kg×8repsは見えてきました。
軽い重量では、左の股関節の痛みはなくなってきました!!


arireen at 23:18|PermalinkComments(0)TrackBack(0) power lifting 

2011年07月15日

第一段階

@GGYM大塚

■ベンチプレス
20kg×8reps
40kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
90kg×8reps
95kg×8reps
100kg×8reps

なんとか100kgまでもってきました。
大胸筋はまだ耐えられそうです。

■デッドリフト
180kg×6reps

握力が限界かも。素直にストラップを使いましょう。

■プルダウンマシン
81kg~130kg×15reps~10reps

■コロコロ
自重×15reps×2sets

リハビリの第一段階の目標は達成できたようです。

次の目標は、
ベンチ120kg×8reps
スクワット140kg×8reps
デッドリフト200kg×8reps

計算上はノーギアで550kgくらい行く想定。

arireen at 10:26|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2011年07月11日

すこしずつ

@幸区

■スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×3reps
110kg×8reps×2sets

■ベンチプレス
20kg×8reps
40kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps×2sets
90kg×8reps×2sets

■オーバーヘッドエクステンション
フルスタック×30reps、20reps

なんとか完遂。
今後はすこしずつ増やしていきます。



arireen at 15:04|PermalinkComments(0)TrackBack(0) power lifting