2011年06月

2011年06月27日

リハビリ

@GGYMサウス東京アネックス

■スクワット
80kg×8reps×5sets

左股関節に痛み。ゆっくり上げていきます。

■ハンマーベンチプレス
70kg×10reps×3sets

左大胸筋に切れそうな感じがまだあります。

■レッグエクステンション
フルスタック×20reps×2sets

■レッグカール
36kg×15reps×2sets

■スミスマシンプレス
70kg×10reps×2sets

■アブダクター
70kg×20reps×2sets

体重94.8kg

arireen at 11:01|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2011年06月24日

久々の怪我

まとめて更新

@GGYM大塚

デッドリフトが床からできるとのことで、大塚に遠征

■ベンチプレス
115kg×8reps×2sets

重いがなんとか完遂
ストップ
80kg×8reps

■デッドリフト
160kg×6reps×2sets

途中で、脚がつりそうになる。

@幸区

■ベンチプレス
115kg×8reps×2sets

■スクワット
135kg×8reps×2sets

135はちょっと重かったのです。

@大塚

■ベンチプレス
120kg×4reps、5reps目に大胸筋肉離れ。。。

先週飲んだ後転んでしまい、全身を打撲。アップのときから調子がおかしいとおもいつつも、事前の計画どおりにトレーニングを進めてしまった。反省。

もうすこし慎重にならないといけませんね。

全治2週間くらいで、重量がもどるのは3ヶ月くらいかかるかな。。。



arireen at 11:35|PermalinkComments(0)TrackBack(0) power lifting 

2011年06月14日

本調子には程遠い

@幸区

■ベンチプレス
115kg×5reps、5reps、6reps

8repsできない。。。
なんだか軌道が変わってしまうのです。

■スクワット
130kg×8reps×2sets

こちらは順調。

ベンチの軌道は、大胸筋鎖骨部の靭帯が影響しているのかも。
痛みはないけどなんだか違和感。

まあ、気長にリハビリ。

arireen at 14:47|PermalinkComments(0)TrackBack(0) power lifting 

2011年06月08日

忘れないうちに

@GGYMサウス東京アネックス

■ベンチプレス
110kg×8reps ×2sets

足上げ
95kg×6reps

若干余裕がなくなってきました。
まだ、右の胸筋が本調子ではありません。

■デッドリフト
160kg×6reps

普段と逆グリップ

■ハンマープルダウン
120kg×10reps×2sets

■アブローラー
15kg

体重93.2kg

このくらいでキープしないと。

arireen at 14:25|PermalinkComments(0)TrackBack(0) power lifting 

2011年06月07日

思い出したように

@GGYMサウス東京アネックス

■ベンチプレス
105kg×8reps×2sets

■デッドリフト
160kg×6reps

@幸区

■スクワット
120kg×8reps×2sets

■ベンチプレス
110kg×6reps

思い出したように更新。徐々にもどってきています。



arireen at 14:12|PermalinkComments(0)TrackBack(0) power lifting