2011年05月

2011年05月26日

少しずつ

@GGYMサウス東京アネックス

■ベンチプレス
100kg×8reps×2sets(すべてストップ)

足上げ
90kg×6reps

ストップ
80kg×8reps

やっと予定通りのメニューをこなせるようになりました。

あせらずリハビリ。

■デッドリフト
170kg×6reps

肩の返しが甘いです。
フォームに気をつける。次回は、repsを繰り返すとき、下につけない練習をしてみる。

■ハンマープルダウン
80kg×15reps、120kg×10reps

まだ、大胸筋鎖骨部に痛みが。

■アブローラー
15reps×2sets

体重93.2kg

いい感じでキープできています。

arireen at 19:16|PermalinkComments(0)TrackBack(0) power lifting 

2011年05月22日

犯人はどっち?

@幸区

まだリハビリトレーニング

■ノーベルトスクワット

100kg×8reps×2sets
ストップ
90kg×6reps

まだ余裕はありますが、丁寧に。

■ベンチプレス

95kg×8reps×2sets
ストップ
80kg×5reps

今ひとつ力が入らず。

いためたのは、大胸筋鎖骨部の起始部か、小胸筋の起始部(烏口突起)と考えストレッチしてみる。
大胸筋鎖骨部の方が痛みが軽減される気がする。犯人はお前か!

■ダンベルカール
5kg×30reps
12kg×20reps
20kg×10reps
26kg×8reps

■サイドレイズ
5kg×20reps
12kg×15reps
18kg×10reps

■オーバーヘッドケーブルトライセップスプッシュ
27kg×20reps、15reps

いいトレーニングでした。
腹筋もやりたかったが時間なく。

arireen at 19:18|PermalinkComments(0)TrackBack(0) power lifting 

2011年05月20日

もっと久しぶりの更新

@GGYMサウス東京アネックス

今日はリハビリトレーニング

■ベンチプレス
100kg×8reps×2sets
足上げ
90kg×6reps

ぎりぎりでした。
まだまだ本調子ではないようです。

■ノーベルトデッドリフト
160kg×6reps
肩を返すのが怖い。普段と逆グリップでした。

■ハンマープルダウン
120kg×10reps
130kg×10reps

■アブローラー
15reps×2sets

体重:93.8kg

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東京都パワーリフティング選手権大会の結果
http://tpa.ddo.jp/event/2011/20110508_Result.pdf

弱いです。でも素直に結果を認めないと、これからの成長はありませんね。

今のところ見えている課題は以下のとおり。

○体重
前日まで94.5kgあったのを、前日夜と当日朝のご飯を抜いて92.5kgまで落とす。(普段は96kg前後)
減量モードでは力がです。
補助種目をやらなくていいのに、練習のときよりとても疲れたのでした。

今後は、94kg前後でいられるよう普段から節制しないと。

○ピーキング
デッドリフトのピーキングを攻めすぎ。

結果、250kgのピーキングで、鎖骨下部(多分大胸筋鎖骨部の起始あたり)いためる。
いまも寝返りの時痛い。

デッドリフトは、ピーキングの最終回でも、第一試技の重量lくらいまででよい。

○スクワット
ピーキングは220kgまで。
フォームが悪いのか途中で止まってしまう癖が。
普段から、鏡を見ないで練習しないと。

○ベンチプレス
ピーキングは160kgまで。
楽勝モードだったのが、ピーキングのときの怪我で、当日のupでは150kgもあがらず。
こちらは、怪我をしたなりに低い重量設定をしないとだめですね。(見栄をはっても、あがらないものはあがらない。)

○デッドリフト
ピーキング攻めすぎ。
ピーキングは240kg成功。250kgは肩を返せず。
こちらは「がんばりすぎないこと」「フォームを見直すこと」をしないと、今後の成長はなさそうです。

○その他
せっかくデジカメを買ったので、普段からフォームチェックしましょう。

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+120kgのレパインポールさんのデッドリフトは迫力があったです。
試技前にきちんとお辞儀をするのが可愛らしい。
会場で、吊りパンが一番にあっていました。
セコンドにはチャックウィルソンさん。生でみるとまだ大きいなぁ。




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