2010年12月

2010年12月31日

matomete2

@GGYMサウス東京アネックス

■スクワット
130kg×8reps×2sets

ストップ
120kg×6reps

■ベンチプレス
122.5kg×8reps×2sets

ストップ
100kg×8reps

■ころころ(膝)
10reps×2sets

体重96.0kg

今年の練習も終わりです。
来年は大会に出る年にしたいです。

arireen at 18:25|PermalinkComments(0)TrackBack(0) power lifting 

2010年12月27日

matomete

@分倍河原

■ブロックデッドリフト
180kg×6reps

ストップ
170kg×6reps

■プルダウン
90kg×15reps
100kg×8reps

■シーテッドローイング
100kg×15reps
110kg×15reps

@幸区

■ベンチプレス
120kg×8reps

ストップ
100kg×8reps

■ハンマーカール
6kg~30kg×30reps~10reps

■サイドレイズ
6kg~19kg×30reps~10reps

arireen at 18:00|PermalinkComments(0)TrackBack(0) power lifting 

2010年12月24日

腹筋が

@幸区

■ベンチプレス
120kg×8reps×2sets

足上げ
100kg×6reps

ストップ
100kg×8reps

■フレンチプレス
50kg×15reps、60kg×7reps

■ベンチディップ
90kg×20reps

昨日の腹筋でブリッジがうまくとれず。

腹筋、鍛えなおします。

arireen at 10:50|PermalinkComments(0)TrackBack(0) power lifting 

2010年12月22日

matomete

@分倍河原

■ブロックデッドリフト
170kg×6reps×2sets

ストップ
170kg×6reps

■ベンチプレス
120kg×8reps

ストップ
100kg×8reps

@GGYMサウス東京アネックス

■スクワット
120kg×8reps×2sets

ストップ
110kg×6reps

すべてボトムまでおろしました。

■アブローラー
膝×10reps
足×8reps

今度から体幹強化のため取り入れる

体重95.1kg

arireen at 12:09|PermalinkComments(0)TrackBack(0) power lifting 

2010年12月15日

少しフォームを変えました。

@GGYMサウス東京アネックス

■スクワット
110kg×8reps×2sets

ストップ
100kg×6reps

ボトムで勢いがなかったので、少しフォームを変えました。

■ベンチプレス
112.5kg×8reps×2sets

朝mtgがあったのでここで中断。

体重95.4kg

93kg級出場ならこのくらいでキープかな。

arireen at 10:34|PermalinkComments(0)TrackBack(0) スクワット