＠幸区

■デッドリフト
１７５ｋｇ×６ｒｅｐｓ

こんな重いの？？右腰ペインです。

■懸垂
１２ｒｅｐｓ、15ｒｅｐｓ

左手の肉離れ以来半年振り。痛みはありませんでした。

■ローイングマシン
フルスタック×３０ｒｅｐｓ×2ｓｅｔｓ

＠幸区

■ベンチプレス

１２０ｋｇ×８ｒｅｐｓ×2ｓｅｔｓ

■ハンマーカール

３０ｋｇ×10ｒｅｐｓなど

■サイドレイズ

１８ｋｇ×１０ｒｅｐｓなど

まだまだ序盤なのです。

＠ＧＧＹＭサウス東京アネックス

■ベンチプレス
１１５ｋｇ×８ｒｅｐｓ×２ｓｅｔｓ
すべてストップで実施。まだ余裕あり。

足上げ
１００ｋｇ×６ｒｅｐｓ

ストップ
８０ｋｇ×８ｒｅｐｓ

体重９７．２ｋｇ

練習中に確認したら、左の骨盤が若干右回旋しているようだった。
ベンチプレス挙上中、左肩があがることは無い。。。軽症だろう。

あと、若干手首を伸展させて握った方がバーベルが安定することにきづく。

ベンチプレスは奥が深い。

練習中、先日のボディビル全日本選手権の覇者鈴木雅選手のＤＶＤを見る。
パワーリフターに負けないパワーとセット数の多さに驚く。

三連休は3日連続で練習。

1日目
＠GGYMサウス東京アネックス
■ハンマープルダウン
１５０ｋｇ×１５reps
１８０ｋｇ×８reps
１２０ｋｇ×１５reps

■ハンマーハイローイング
１８０ｋｇ×８ｒｅｐｓ
１８０ｋｇ×８ｒｅｐｓ
１５０ｋｇ×８ｒｅｐｓ
１２０ｋｇ×８ｒｅｐｓ

■シュラッグマシン
１９０ｋｇ×３０ｒｅｐｓ×２ｓｅｔｓ

２日目
＠幸区
■ベンチプレス
１２０ｋｇ×８ｒｅｐｓ×２ｓｅｔｓ

■サイドレイズ
６ｋｇ～１９ｋｇ×３０ｒｅｐｓ～１０ｒｅｐｓ

■ハンマーカール
６ｋｇ～２６ｋｇ×３０ｒｅｐｓ～１０ｒｅｐｓ

３日目
＠幸区
■スクワット
１２０ｋｇ×８ｒｅｐｓ×２ｓｅｔｓ

ストップ
１１０ｋｇ×６ｒｅｐｓ

疲れました。仕事中眠くて仕方がない。

２日目は鎌倉の荏原天神へ絵筆塚祭りに。ついたのが、４時過ぎでちょうど片付けていたところ。。。タイミング悪い。

リベンジで、中華街のあさりラーメンの店へ。２０人くらいまっていたので断念。
http://r.tabelog.com/kanagawa/A1401/A140105/14005832/

歩き回って、関内のイタリアンでピザ。コチラは納得。
http://r.tabelog.com/kanagawa/A1401/A140104/14006195/

そのあと、腹ごなしに川崎から自宅まで徒歩。

多分この一日で今年最高の有酸素運動になりました。

＠GGYMサウス東京アネックス

■ハンマープルダウン
１２０ｋｇ×１５ｒｅｐｓ
１５０ｋｇ×１５ｒｅｐｓ
１８０ｋｇ×８ｒｅｐｓ
１２０ｋｇ×１５ｒｅｐｓ

■ハンマーハイロウ
１２０ｋｇ×８ｒｅｐｓ
１５０ｋｇ×８ｒｅｐｓ
１８０ｋｇ×８ｒｅｐｓ
１２０ｋｇ×８ｒｅｐｓ

■シュラッグマシン
２００ｋｇ×３０ｒｅｐｓ×３ｓｅｔｓ

体重９７．８ｋｇ


今日胸囲をはかったら１２５ｃｍでした。
おなかは９０ｃｍ。

ちょっとは逆三？？

＠GGYMサウス東京アネックス

■ベンチプレス
１１０ｋｇ×８ｒｅｐｓ×２ｓｅｔｓ

足上げ
９０ｋｇ×６ｒｅｐｓ

ストップ
８０ｋｇ×８ｒｅｐｓ

体重９７．８ｋｇ

最近気候がよいのでとてもよく眠れるのです。
今年の夏は異常に暑かったので、自律神経が馬鹿になっているのかも。

来年の花粉は今年の７倍だそうです。