2010年09月

2010年09月23日

背中ペインです。

@GGYMサウス東京アネックス

■ベンチプレス
130kg×5reps×2sets

右の腰から背中にこわばりがあった。
動作に切れが無かった。。。来週またチャレンジ。

ストップ
80kg×8reps

体重96.6kg

ビタミンCを毎日2g飲んでいる。
ビタミンCの効能としては、抗酸化作用やアンチエイジング、免疫力の強化などが有名なところ。ノーベル賞受賞者のポーリング博士などは1日10gの摂取を推奨しているとのこと。
筋トレは、日常生活にないレベルの肉体的ストレスを定期的に与え、通常の回復力を超えた「超回復」により筋力、筋肉のレベルを向上させるためのもの。過度の疲労や精神的なストレスを溜め込んでいる場合、筋トレは免疫力を低下させ、体を酸化させることにつながる。
ビタミンCを恒常的に飲むことによって、このような状況を回避することができる。
特に、風邪をいまにも引きそうなときにビタミンCを大目(3g以上)とると、効果を感じることができる。
3gのビタミンCを自然界の食物から採ることを考えると、それ自体(ビタミンCのような限られた栄養素そのものを大量にとることは)十分薬なのだと思う。。。といってみるテスト。

arireen at 18:20|PermalinkComments(0)TrackBack(0) ベンチプレス 

2010年09月21日

なんとか

@GGYMサウス東京

■スクワット
150kg×8reps

少し高かったが完遂。
腰にいたみがあったので、ひざを割るフォームに変更。
たぶん痛みが無いフォームが、そのときの理想のフォームなのだろう。

ストップ
130kg×6reps

体重96.6kg

昨夜は、芋焼酎山猿を5合くらい飲んだので、トレーニング中は汗がとめどなく出てきた。
結果体重が2kgくらいへっていた。。。なぞだ。

筋トレしている分、多少代謝がよくなっているのかなぁ。

arireen at 08:12|PermalinkComments(0)TrackBack(0) スクワット 

2010年09月20日

プロテインがうますぎる

@分倍河原

■ブロックデッドリフト

200kg×6reps

薄い板を下に敷いているので、通常より稼動距離を多くなり、腰に負担がかかる。
フォームを保つのが大変だが、大会の時には楽に引けることを期待!

ストップ
180kg×6reps

比較的乾燥していたせいか、グリップが緩まなかった。
ストップでのフォームが安定してくれば、メインセットももう少し安定するかも。

■プルダウン
90kg×8reps、100kg×8reps

二頭筋の断裂後は重量を抑えてきたが、ほぼ完治してきたか。
ただ、筋肉に効かせるのはこのくらいが適当か。

■ロープーリーローイング
100kg×15reps

2セットやるのが面倒だったので、1セット15repsに。


円高を利用し、プロテインはチャンピオンのチョコレート味を個人輸入。
めちゃくちゃ水に溶けやすいし、牛乳に溶かすとココアそっくりでうまし。

最近飲みすぎて、体重がまったく減らない。。。


arireen at 19:01|PermalinkComments(0)TrackBack(0) デッドリフト 

2010年09月16日

太り続ける

@GGYMサウス東京

■スクワット
140kg×8reps×2sets

下まできちんと下ろす。

ストップ
120kg×6reps

@GGYMサウス東京アネックス

■ベンチプレス
125kg×8reps×2sets

足上げ
102.5kg×6reps

体重98.4kg

ふとりつづける。。。

arireen at 11:30|PermalinkComments(0)TrackBack(0) power lifting 

太り続ける

@GGYMサウス東京

■スクワット
140kg×8reps×2sets

下まできちんと下ろす。

ストップ
120kg×6reps

@GGYMサウス東京アネックス

■ベンチプレス
125kg×8reps×2sets

足上げ
102.5kg×6reps

体重98.4kg

ふとりつづける。。。

arireen at 10:20|PermalinkComments(0)TrackBack(0) power lifting