arireenのブログ
トレーニングとダイエット。中年男が鉄の塊に悪戦苦闘しています。
2008年02月
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2008年02月12日
重い!!
@GGYMサウス東京アネックス
■デッドリフト
190kg×6reps
重さにびびっている。腰を十分おろす
■ハンマープルダウン
140kg×15reps×2sets
■ローイングマシン
175kg×12reps×2sets
体重93.0kg
おしい!!
at 09:24|
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デッドリフト
2008年02月11日
安定している
@GGYMサウス東京アネックス
■ベンチプレス
110kg×8reps×2sets
メモリー
120kg×5reps
足上げ
90kg×6reps
ストップ
80kg×8reps
今日は比較的軌道が安定していた。
やはり少し下におろしたほうがよさそう
■マシンフライ
91kg×15reps
95kg×15reps
■プレスダウン
73kg×20reps
77kg×20reps
体重93.2kg
at 19:32|
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ベンチプレス
2008年02月10日
外側広筋
@GGYMサウス東京アネックス
■スクワットマシン
350kg×15reps、20reps
※
関節に負担はかからないが、息が苦しい。やばいです。
■エクステンション
130kg×15reps
■ドンキーカーフレイズ
235kg×50reps×2sets
■アブダクター(in out)
Full stuck+20kg×15resp
■腹筋
いろいろ×20reps×4SETS
体重93.2kg
マシンは楽でいいなぁ
at 00:23|
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スクワット
2008年02月07日
補助種目
@GGYMサウス東京アネックス
■ケーブルサイドレイズ
27kg×15reps、23kg×10reps
■スミスマシンショルダープレス
80.7kg×10reps、12reps
■リアレイズマシン
100kg×15reps、15reps
■ディップスマシン
190kg×20reps×2sets
■オーバーヘッドエクステンション
73kg×22reps、20reps
今日は補助種目なので軽め
体重93kg
昨夜ラーメンの割には上出来
at 09:46|
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power lifting
2008年02月06日
補助運動
@GGYMサウス東京アネックス
■ハンマープルダウン
160kg×15kg、16kg
■ローイングマシン
175kg×12reps、185kg×12reps
■シュラッグマシン
200kg×30reps×2sets
■プルダウンマシン
130kg×12reps×2sets
■スコットカールマシン
52kg×4reps、32kg×9reps
45kg×5reps、32kg×7reps
■インクラインカールマシン
52kg×10reps×2sets
体重93.8kg
マシンは体にダメージが少ない。でもやりすぎ注意。
at 12:33|
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power lifting
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