2007年10月

2007年10月31日

リハビリ

@GGYMサウス東京アネックス

■デッドリフト(加圧)
60kg×6reps
100kg×6reps
130kg×3reps

加圧
130kg×8reps、6reps

めちゃくちゃ息が切れた。ただ、足は大丈夫かも

■ハンマープルダウン
170kg×13reps
160kg×12reps
もう少し軽めのでコントロールしたほうがよい

■ディップス
体重+40kg×8reps×2sets
先週より重かった

■ハンマーハイロウ
170kg×10reps×2sets(もう少しかるいのでコントロール)

■オーバーヘッドエクステンション
73kg×20reps×2sets

■シュラッグマシン
200kg×20reps×2sets

体重94kg
やせます!!

at 15:21|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2007年10月29日

ふんばれない

■ベンチプレス

20KG×8REPS
60KG×8REPS
80KG×8REPS
100KG×5REPS
120KG×3REPS
→右足に痛み。踏ん張れない

足上げ
115KG×5REPS
110KG×4REPS
100KG×5REPS

■マシンフライ
63KG×8REPS
91KG×8REPS

体重93.2KG

at 09:44|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2007年10月27日

肉離れ

@幸区

■スクワット
155kg×2reps

3reps目に肉離れ。

at 15:23|PermalinkComments(0) スクワット 

2007年10月24日

GOOD LIFT

@GGYMサウス東京アネックス

■デッドリフト
220kg×4reps

まだいけそうだった。あまり握りこみすぎないほうがよいかも。
あと、アップのときからストラップをつかったほうが感じがつかめる

■ハンマープルダウン
160kg×15reps
150kg×15reps

■シュラッグマシン
200kg×20reps、20reps

体重92.4kg

at 10:52|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2007年10月18日

寝坊

@GGYMサウス東京アネックス

■ケーブルサイドレイズ
23kg×15reps
18kg×13reps

■ダンベルショルダープレス
34kg×11reps、12reps
思い切って持ち上げることが大事。

■リアレイズマシン
119kg×10reps×2sets

■ディップス
体重+25kg×12reps×2sets

■ハンマーカール
20kg×12reps×2sets

■オーバーヘッドプレスダウン
69kg×17reps
74kg×15reps

■インクラインカールマシン
69kg×14reps
74kg×11reps

今日は寝坊したので、超特急です。
体調はよさげです。

体重92.6kg

at 18:13|PermalinkComments(0) power lifting