2007年01月

2007年01月29日

重いなあ

◆スクワット

120kg×8reps×2sets
ストップ
105kg×6reps

優先順位はボトムまで下ろすことと、立ち上がりのスピードを重視する。

腹筋を締めると安定する。少しおもいなぁ。

◆アブベンチ
20kg×20reps

at 11:06|PermalinkComments(0) スクワット 

2007年01月25日

グリップ

@幸区スポーツセンター

◆スクワット
100kg×8reps

◆デッドリフト
200kg×4reps

グリップがはずれる。GGYMのグリッパーは外れやすい

◆チンニング
10reps、10reps

◆リバースカール
20kg×8reps、30kg×15reps、20kg×20reps

◆リストカール
20kg×50reps、60kg×15reps、20reps

at 15:38|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2007年01月23日

1からやりなおし

@分倍河原
◆ベンチプレス
90kg×8reps
胸でとめて爆発的に挙上。アップから気をつける。

足上げ
85kg×6reps

シャツ
140kg×1rep
160kg×1rep

◆ディップス
自重×8reps
20kg×8reps&自重×18reps

◆プレスダウン&ローププレスダウン
55kg×10reps&20kg×10reps

at 14:29|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2007年01月22日

ぎりぎり

@分倍河原

◆スクワット
155kg×8reps 6reps目以外は下ろせていたとのこと。もう少しスピード重視

ストップ
140kg×5reps

◆アブベンチ
20kg×20reps

体重94.2kg

at 10:10|PermalinkComments(0) スクワット 

2007年01月18日

足の裏

@分倍河原

◆ブロックデッド
60kg×6reps
100kg×6reps
140kg×3reps
180kg×1rep
210kg×3reps

左によじれた、若干かかと重心にしてファーストプルは足であげる

体重
94.8kg

at 12:40|PermalinkComments(0) デッドリフト