arireenのブログ
トレーニングとダイエット。中年男が鉄の塊に悪戦苦闘しています。
2006年12月
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2006年12月28日
つめて
@分倍河原
年末なのでつめて
◆スクワット
60kg×8reps
100kg×8reps
125kg×8reps×2sets
※
適度な前傾をたもつ。下まで下ろす。
ストップ
110kg×6reps×2sts
◆デッドリフト
140kg×3reps
180kg×6reps
ストップ
170kg×6reps
まだ少し重いか
◆懸垂
10reps、8reps
◆リストカール
60kg×8reps
at 11:07|
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power lifting
新ルール対応
@分倍河原
◆ベンチプレス
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×8reps×2sets
新ルール対応だとストロークが長い。
はなくなれるように
足上げ
90kg×8reps
95kg×6reps
◆ディップス
自重×8reps
20kg×8reps
自重×13reps
◆プレスダウン&ローププルダウン
55kg、22kg適当に
at 11:04|
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ベンチプレス
2006年12月24日
ダイエット
@分倍河原
次の大会は90kg級ででたいのでプチダイエットを始める
◆スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
115kg×8reps×2sets
※
前傾を意識し、ボトムまできちんと下ろす
ストップ
100kg×6reps
◆デッドリフト(台)
140kg×3reps
170kg×6reps
160kg×6reps(ストップ)
◆懸垂
10reps、8reps
◆リバースカール
20kg×20reps、30kg×15reps
◆リストカール
60kg×15reps×2sets
体重94.3kg
at 07:33|
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power lifting
2006年12月17日
失格!!
@ブリヂストン体育館
◆スクワット
210kg 成功
220kg 失敗(高い!!)
225kg 失敗
※
普段の練習からしたまで下ろすように!!
◆ベンチプレス
170kg 失敗
170kg 失敗
170kg 失敗
※
スタートではきちんとひじを伸ばす
◆デッドリフト
240kg 成功
250kg 成功
255kg 成功
体重96.04kg
失格はしたが、デッドリフトは自己新がでたのでまぁよしとしよう。
あと、会場に見学に来た奥さんと兄弟に間違われた。
それもまあよしとしよう!!
at 22:48|
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power lifting
2006年12月12日
katana5
@分倍河原
◆ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
シャツ
140kg×2reps
160kg×1rep(降りた)
170kg×1rep 成功
180kg×1rep 成功
一応新記録達成
シャツの入り口がかなりゆるくなってきているので、
当日はシャツの着方の調整が必要
仕上げ
100kg×8reps
at 10:51|
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ベンチプレス
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