2006年11月

2006年11月27日

katana3

@分倍河原

□ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps

シャツ
140kg×2reps
160kg×2reps
170kg×1rep 成功
180kg×1rep 失敗 上で流れた
⇒最後まで気を抜かないように

ベンチプレス
110kg×8reps

□ディップス
自重×8reps
自重+40kg×8reps
自重×20reps

□プレスダウン&オーバーヘッドエクステンション
55kg×10reps+25kg×10reps
55kg×10reps+20kg×10reps

体重95.6kg

at 18:59|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

3週目

@分倍河原

□スクワット
210kg×3reps(高い!!)
210kg×2reps


最初から下まで下ろせるように。
構えを若干前傾。

at 18:58|PermalinkComments(0) スクワット 

2週目

@分倍河原

□デッドリフト
230kg×2reps


1repでよいとのこと
足全体で踏むようにするとうまくスーツが効く

at 18:57|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2006年11月20日

katana2

@分倍河原

□ベンチプレス
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps

右肩をいためないフォームを探そう

シャツ
140kg×2reps
160kg×2reps
170kg×1rep 成功!!
175kg×1rep 腰浮き

175キロはビビッて少しブリッジを深く組みすぎた。
もう少し安定して挙上できるように。
標準記録まであと5キロ

ベンチプレス
105kg×8reps

□ディップス
自重×8reps
自重+30kg×8reps
自重×20reps

□プレスダウン&エクステンション
55kg+20kg 適当に

体重95.7kg

at 22:50|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2週目

 @分倍河原

腰が若干痛むので、おそるおそる。。。

□スクワット
70kg×8reps
120kg×5reps

170kg×3reps
200kg×3reps、3reps


腰よりも、ひざを曲げるように意識。
思い切って下ろす。

□アブベンチ
20kg×20reps×2sets

at 11:03|PermalinkComments(0) スクワット