2006年09月

2006年09月27日

スムーズ

@分倍河原

□デッドリフト(台)
60kg×6reps
100kg×6reps
140kg×4reps
180kg×1rep
210kg×3reps

比較的まっすぐに挙上することができた。
ファーストプルは足で挙げる。
腰をどこまで下ろすかがむずかしい

ストップ
200kg×4resp

□懸垂
10reps、8reps

□リバースカール
20kg×22reps
30kg×10reps

体重95.6kg

at 14:40|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2006年09月25日

自己ベスト更新

@国立競技場 霧が丘体育館

□東京都秋季ベンチプレス大会
100kg級 一般男子フルギアの部
第一試技:155kg
第二試技:160kg
第三試技:165kg

第二、第三試技は自己ベスト

□memo
・今回は11:40からと検量が若干遅かったが、案の定試合開始まで3.5時間くらい待った。
・検量結果は95.6kg(家で計ったら97.2kgくらい)
・つりパンを忘れたので奥さんにとどけてもらう
・前日に焼酎をボトル半分くらい飲んだので、午前中は二日酔い気味だった。
・ウォーミングアップのベンチ台が二つあったが、ひとつはバーが滑りやすくやりにくかった
・ベンチシャツはほかの人に着せてもらい、少しコツをつかんだ
(固めのビニールを使う、シャツは正面で着る、シャツの縫い目は腕の内側に)
・年末の大会では180kgあげたいなぁ
・少し体重が増え気味だったので、夕食は焼肉屋でライス抜きにしておく

at 11:24|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2006年09月22日

休火山

@分倍河原

□ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps×2sets
シャツ
140kg×2reps
155kg×1rep
一応成功
第一試技 155kg
第二試技 160kg
第三試技 165kg

□デッドリフト(台)
60kg×6reps
100kg×6reps
140kg×3reps
180kg×1reps
200kg×5reps(6reps目途中まで)
※ファーストプルは足で挙げる
レプスの繰り返しで躊躇しない

ストップ
190kg×6reps

エネルギーが切れている

□チンニング
8reps、7reps

□リバースカール
20kg×23reps

体重94.6kg


at 10:56|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2006年09月19日

試合モード

@分倍河原

□ベンチプレス
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
110kg×8reps×2sets

肘をきちんとロックアウトする

シャツ
140kg×2reps
160kg×1rep
165kg×失敗

スタートポジションできちんとロックアウト

□ディップス
30kg×8reps、自重×20reps

□オーバーヘッドエクステンション
12.5kg×20reps
17.5kg×13reps、11pres

体重95.8kg
焼肉か。。。

at 10:57|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2006年09月16日

あまりよくない。。。

@分倍河原

□スクワット
20kg×8reps
60kg×8rpes
100kg×5reps
120kg×3reps
130kg×8reps×2sets
腰が少し痛い、丹田を意識

ストップ
120kg×6reps

□ベンチプレス
60kg×8reps
100kg×8reps

シャツ
140kg×1rep
160kg×1rep腰浮き
165kg×1rep傾いた

フォームが安定しない。
左右対称に挙上

アブベンチ
20kg×20reps

体重94.6kg

at 18:02|PermalinkComments(0) スクワット