2006年03月

2006年03月28日

?週目

@分倍河原

□ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×6reps
120kg×3reps
シャツ
140kg×1rep
150kg×1rep
155kg失敗
150kg×1rep

挙上時、肘が開いてしまう。
左が遅れる⇒左の大殿筋を意識

体重90.95kg

at 09:53|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2006年03月25日

4週目

@分倍河原
腰が痛いので2週間ぶり

□スクワット
60kg×8reps
100kg×6reps→快調
140kg×3reps→重い!!

スーツ腰
160kg×3reps
スーツ肩+バンデージ
180kg×1rep
200kg×1rep

腰が痛いので210kgはお預け

ラックアップは少し高めに。
ラックアップ時は口だけで息を吸う。
鼻はスタートがかかってから。

体重90.8kg

at 18:00|PermalinkComments(0) スクワット 

2006年03月23日

3週目

@分倍河原

□デッドリフト
60kg×6reps
100kg×6reps
140kg×3reps
180kg×1rep
スーツ着用
210kg×1rep
235kg×1rep
240kg×1rep

腰にかなりダメージ。本番は大丈夫だろうか?

体重90.5kg

at 12:32|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2006年03月20日

何週目?

@分倍河原
今日は腰を痛めているのでスクワットはやすみ

■ベンチプレス
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
120kg×1rep

シャツ着用
130kg×1rep
140kg×1rep
145kg×1rep


挙上時、ひじが開くとのこと。
ひじはしぼらずまっすぐ上げるように!!

体重92kg

at 11:14|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2006年03月15日

何週目?

@分倍河原

□ベンチプレス
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps
125kg×8reps

右肩に痛みがある。
腰を浮かせて実施。左が遅れる。

□シャツ
120kg×1rep
130kg×1rep 腰浮き
130kg×1rep 腰はついたがブリッジなし
130kg×1rep 腰はついてブリッジ
140kg×1rep 腰はついてブリッジ

ブリッジは胸型、足は地面から1mm浮かすイメージ。
次回以降のサイクルで足幅を広げて実施
8回狙いのウォーミングアップはもういらない

体重91.5kg

at 06:33|PermalinkComments(0) ベンチプレス