2006年02月

2006年02月26日

1週目

@ノーリミッツ

□スクワット
20kg×8reps
60g×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps
140kg×2reps(スーツ腰)
150kg×2reps(スーツ肩)
160kg×3reps(フル装備)
170kg×3reps(フル装備)

バンデージの巻き方、しゃがみ方に注意。
腰が降りないので、肩幅、足先の角度に注意

ストップ
120kg×6reps

at 10:54|PermalinkComments(0) スクワット 

2006年02月20日

弱いなぁ

@ノーリミッツ

□ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
120kg×5reps
120kg×6reps⇒腰浮き
※腰をつけると極端に弱くなる

次回
1.腰をつける
2.コントロールして上下
3.左右対称に挙上

体重91.2kg

at 22:49|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2006年02月18日

まあまあ

@ノーリミッツ

□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps
140kg×1rep
155kg×8reps

足は肩幅、足先45度
中殿筋をしめる。
膝でリード。
ボトムで脱力しはねる

ストップ
145kg×6reps⇒新記録

□アブベンチ
15kg×30reps
20kg×20reps

体重92.5kg


at 16:32|PermalinkComments(0) スクワット 

2006年02月15日

あせっている

@ノーリミッツ

□デッドリフト
60kg×6reps
100kg×6reps
140kg×3reps
180kg×1rep
200kg×1rep
210kg×5reps

repsを重ねる毎に腰が多角なっておりとのこと。
6reps目に足で挙げる意識を。

ストップ
185kg×6reps

スーツ
185kg×1rep
※スーツは入り口3cm 腰4cm詰める

体重92.3kg

at 18:02|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2006年02月12日

股関節

@ノーリミッツ

□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps
145kg×8reps×2sets

下ろすとき大腿部で受けてしまっているとのこと。
多分、股関節がロックしているものと思われる。

重くとも股関節を開放しておろす。

ボトムではねる

□ストップ
130kg×6reps

□スーツ
140kg×2reps

体重91.6kg

at 07:15|PermalinkComments(0) スクワット