2006年01月

2006年01月18日

股関節をきめる

＠ノーリミッツ

□ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
122.5kg×8reps
※
左が遅れないことを意識。股関節を決める

足上げ
110kg×4reps
※股関節を締める

ストップ
80kg×8reps

□エクスターナルローテーション
2kg×20reps×2sets

体重91.4kg

at 10:01｜Permalink│Comments(0)│ │ベンチプレス 

2006年01月16日

高い

＠ノーリミッツ

□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps
140kg×1rep
152.5kg×8reps
※
下ろすときに膝からの意識がなく股関節がロックしてしまった。
バーベルはかかと気味におろし、首、膝、足（つま先内）の重心がボトムで一直線になるように。
切替しを小さく鋭く。

ストップ
137.5kg×5reps
※
重心が若干ぶれているか。

体重92kg

at 09:22｜Permalink│Comments(0)│ │スクワット 

2006年01月11日

ファーストプル

＠ノーリミッツ

□デッドリフト
60kg×6reps
100kg×6reps
140kg×3reps
180kg×1rep
190kg×6reps
※ファーストプルが若干重い。
もう少し膝をしぼってかかと重心気味でよいかも。

ストップ
175kg×6rpes

□ベントオーバーローイング
100kg×8reps、140kg×8reps

□パラレルグリップチンニング
自重×8reps×2sets

体重92.4kg

at 21:21｜Permalink│Comments(1)│ │デッドリフト 

2006年01月09日

すこしつかんだ？

＠ノーリミッツ
□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps
145kg×8reps
※
かかと重心気味にすると割りとすんなり挙がる。
大胸筋で支えるイメージ
ストップ
130kg×6reps

□アブローラー
20reps（膝つけ）
下の腹筋がつりそう

体重91.3kg

at 22:05｜Permalink│Comments(0)│ │スクワット 

疲れが抜けない

＠ノーリミッツ

□ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
115kg×8reps
※
尻浮き、もう少しみぞおち気味におろす。
体幹部がぶれないようにして、背中をおしつける感じ。
肘で上げる感覚。

足上げ
102.5kg×6reps
※
先週の疲れが残っていて重い。

ストップ
80kg×8reps

体重92.3kg

at 22:02｜Permalink│Comments(0)│ │ベンチプレス