2006年01月

2006年01月30日

いまひとつ

@ノーリミッツ

□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
125kg×8reps×2sets

左の股関節に違和感。
左足を少し引くのはあまりよくない。
それよりも、ボトムで股関節を開放するようにする。

ストップ
115kg×6reps

□アブベンチ
20reps×2sets

体重92.8kg
前日が飲み会でした。。。

at 00:23|PermalinkComments(0) スクワット 

2006年01月26日

ファーストプル

@ノーリミッツ

□デッドリフト
60kg×6reps
100kg×6reps
140kg×3reps
180kg×1rep
200kg×1rep
210kg×5reps

ファーストプルのときに前かぶりにならないよう、すねの近くでコントロール。
もう少し上体をたてないと、repsの後半はきつい。

ストップ
200kg×4reps

□ハイパーバックエクステンション
20reps

体重91.3kg

at 10:29|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2006年01月23日

ピーキング重量選択ミス

@ノーリミッツ

□ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
120kg×1rep
130kg×4reps

左が遅れないように意識。大殿筋を締める。
⇒バーを受けすぎてしまっている。バーはぎりぎりで切替すように。

足上げ
110kg×3reps

左が遅れる

次回は5週目に必ず挙上できる重量を選択

at 19:13|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2006年01月21日

深くおろす

@ノーリミッツ

□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps
140kg×1rep
150kg×1rep⇒下りていないと指摘
160kg×5reps

スムースにボトムまでおろせないので、足幅を狭くし足先を若干広めに。
膝でリードし重さはかかとで受ける。

ストップ
145kg×5reps

もうすこしスピードがほしい

□アブローラー
20reps(膝つき)

体重92.05kg


at 17:02|PermalinkComments(0) スクワット 

2006年01月19日

お、重い

@ノーリミッツ

□デッドリフト
60kg×6reps
100kg×6reps
140kg×3reps
180kg×1rep
200kg×6reps

6reps目がとても重かった。
かかと重心が過ぎるとまたファーストプルが重くなる。
いずれにせよ重心を安定させるように

ストップ
185kg×6reps

□懸垂
8reps×2sets

体重92.6kg

at 09:30|PermalinkComments(0) デッドリフト