2005年12月

2005年12月08日

来年の目標

@ノーリミッツ

□ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps
130kg×7reps

左が遅れてしまう。
80%のブリッジにしないと腰がいたい。
肩の脱力

足上げ
110kg×6reps

新記録

来年の目標:
ベンチ140kg×8reps
足上げ120kg×6resp

□サイドレイズ&リアレイズ
7kg×12reps×2sets

□ハイパーバックエクステンション
20reps

体重92.2kg

at 10:53|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2005年12月05日

右腰に違和感

@ノーリミッツ
□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps
140kg×1rep
150kg×1rep
160kg×6reps

ボトムからのスピードが足りない。
軽い重量でボトムからのスピードも意識する。

ストップ
145kg×5reps

□アブベンチ
27.5kg×10×2sets(ネガティブ)


体重92.2kg

at 10:34|PermalinkComments(0) スクワット 

2005年12月01日

躊躇してしまった。

@ノーリミッツ

□デッドリフト
60kg×6reps
100kg×6reps
140kg×3reps
180kg×1rep
200kg×1rep
210kg×5reps
※あげるときに少し躊躇してしまった。自分に自信をもつ。
1.上体の脱力
2.ストップデッドのイメージ
3.ファーストプルは足から

ストップ
190kg×5reps

□Tバーローイング
60kg×8reps
100kg×8reps×2sets

体重91.6kg

at 00:17|PermalinkComments(0) デッドリフト