2005年12月

2005年12月30日

今年最後

@GGYM大森サウス

□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×8reps
120kg×3reps
137.5kg×8reps

すこし重かったが、なんとか完遂。
内転筋にいたみなし。さすが世界チャンピオンのアドバイス。

□デッドリフト
60kg×6reps
100kg×6reps
140kg×3reps
170kg×5reps(5reps目でグリップが限界)
ストップ
140kg×2reps(グリップ)

170kg×6reps(ストラップ)

□バックエクステンション
20reps×2sets

体重90.6kg

今年最後。来年もゆっくりがんばりましょう。

at 16:43|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2005年12月29日

筋膜にいたみ

@ノーリミッツ

今日はデッドをやる予定が、股関節の筋膜をいためたので急遽背中のエクササイズ

◆プルダウン
40kg、80kgup
100kg×8reps、6reps

◆懸垂
8reps、8reps
※なぜか、大胸筋が痛い

◆ハンマーカール
17.5kg×8reps
20kg×8reps

◆インクラインカール
12.5kg×8reps×2sets

体重90.5kg

帰りにカルシウム、マグネシウムの錠剤を買い
推奨量の倍飲みをしたら股関節の痛みはなおった。。。

ミネラルが不足していた模様

at 11:31|PermalinkComments(0) power lifting 

2005年12月26日

足がつる

@ノーリミッツ

□ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×8reps×2sets


腰上げなのに軌道が安定しない感じ。
体幹部がまっすぐなことを意識する。

足上げ
90kg×6reps

ストップ
80kg×8reps
※7reps目からスピードがなかった。

□エクスターナルローテーション
2kg×20reps


at 22:07|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2005年12月25日

病み上がり

@ノーリミッツ
□スクワット
20kg×8pres
60kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps
130kg×8reps×2sets


病み上がりで重い。
右足にのみ重心が乗ってしまう。
⇒ストレッチ時に左右のバランス調整。

重いときは1セットでやめる

ストップ
115kg×8reps

□アブベンチ
20kg×20reps

□バックエクステンション
20reps×2sets

体重90.15kg

at 10:19|PermalinkComments(0) スクワット 

2005年12月13日

二日酔い

@ノーリミッツ
□デッドリフト
220kg×3reps

ストップデッドの感覚。
アップのときに。

at 20:09|PermalinkComments(0) デッドリフト