2005年11月

2005年11月15日

右肩が

@ノーリミッツ

□ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps⇒右肩に違和感
120kg×8reps

80%のブリッジ。下ろしはひじでリードしまっすぐおろす。
ベンチプレスの前にローテーターカフのトレーニングを

足上げ
102.5kg×6reps

□インクラインダンベルベンチ
35kg×8reps、6reps

□エクスターナルローテーション
2kg×20reps×2sets

体重90.7kg

at 11:09|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2005年11月12日

重いなぁ

@ノーリミッツ

□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps
137.5kg×8reps×2sets

おろすとき重心が安定せず粘ってしまった。
胸をひざの上におろすように。
ストップ
120kg×6reps

□ハイパーバックエクステンション
20reps×2sets

体重91.6kg


at 23:13|PermalinkComments(0) スクワット 

2005年11月10日

おもいなぁ

@ノーリミッツ

□デッドリフト
60kg×6reps
100kg×6reps
140kg×3reps
180kg×6reps

肩の力を抜く。
重心を意識。
ファーストプルは足から。
あごでリード。
フィニッシュは大殿筋をしめる。

ストップ
160kg×6reps

□Tバーローイング
100kg×8reps×2sets

体重92.0kg

at 11:14|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2005年11月08日

少し重い

□ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
115kg×8reps×2sets
※尻浮き
大殿筋の締めと、ひじでリードしておろす感覚。
握りは手のひらの土手のところ

□インクラインダンベルフライ
30kg×8reps、7reps

□エクスターナルローテーション
20reps

体重91.7kg

at 10:58|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2005年11月07日

まあまあ

@ノーリミッツ

□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps
130kg×8reps×2sets

ひざからおろす、いそがない、ボトムで前傾。

ストップ
110kg×6reps

安定している

□アブベンチ
20kg×20reps
27.5kg×8reps(25kgぐらいで)

□バックエクステンション
20reps

体重92.4kg

練習前にたべると調子が良い

at 00:27|PermalinkComments(0) スクワット