arireenのブログ
トレーニングとダイエット。中年男が鉄の塊に悪戦苦闘しています。
2005年10月
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2005年10月11日
腰にテンション
@ノーリミッツ
□ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
120kg×1rep
125kg×8reps
メモリー
135kg×2reps
足上げ
105kg×6reps
※
腰にかなりテンションがかかった。
大殿筋を意識したベンチだと腰にテンションがかかる
□ディップス
自重×8rpes
20kg×8reps×2sets
※
ベンチのあとにエクスターナルローテーションのエクササイズの追加
体重92.2kg
at 09:35|
Permalink
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ベンチプレス
2005年10月08日
左股関節
@ノーリミッツ
□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×6reps
100kg×5reps
120kg×3reps
140kg×8reps×2sets
※
左股関節がロックしてしまう。
息を吸い過ぎなくてよい。
ボトムで若干の前傾
ストップ
120kg×6reps
□アブベンチ
30kg×10reps
20kg×20reps
体重90.8kg
at 17:47|
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スクワット
2005年10月06日
ノーダメージ
□デッドリフト
60kg×6reps ※肩が前に出すぎているとのこと、肩は前に出すのではなくまっすぐ下ろす
100kg×6reps
140kg×3reps
180kg×1rep
190kg×6reps
メモリー
210kg×2reps
ストップ
170kg×6reps
※
苦しいときほどあごでリード。来週はストップまたはメモリーはいらない
□ベントロー
120kg×8reps×2sets
体重90.9kg
at 14:17|
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デッドリフト
2005年10月04日
肩がすべる
@ノーリミッツ
□ベンチプレス
20KG×8REPS
60KG×8REPS
80KG×8REPS
100KG×5REPS
120KG×8REPS×2SETS
※
首を支点にブリッジをする。
ラックの高さは91CM
メモリー
130KG×3REPS
足上げ
100KG×8REPS
□ディップス
自重×8REPS
+20KG×8REPS×2SETS
at 10:49|
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ベンチプレス
2005年10月02日
二日酔い
@GGYMサウスアネックス
□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
120kg×1rep
130kg×8reps×2sets
※
二日酔いでかなりきつかった。
ただ、適度な前傾をしたことで動作がスムースになっている。
ストップ
110kg×6reps
□アブダクターin
フルスタック×10reps×2sets
□アブダクターout
フルスタック×10reps
体重90.5kg
at 11:18|
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スクワット
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