2005年10月

2005年10月11日

腰にテンション

@ノーリミッツ
□ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
120kg×1rep
125kg×8reps
メモリー
135kg×2reps
足上げ
105kg×6reps


腰にかなりテンションがかかった。
大殿筋を意識したベンチだと腰にテンションがかかる

□ディップス
自重×8rpes
20kg×8reps×2sets


ベンチのあとにエクスターナルローテーションのエクササイズの追加

体重92.2kg

at 09:35|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2005年10月08日

左股関節

@ノーリミッツ

□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×6reps
100kg×5reps
120kg×3reps
140kg×8reps×2sets

左股関節がロックしてしまう。
息を吸い過ぎなくてよい。
ボトムで若干の前傾

ストップ
120kg×6reps

□アブベンチ
30kg×10reps
20kg×20reps

体重90.8kg


at 17:47|PermalinkComments(0) スクワット 

2005年10月06日

ノーダメージ

□デッドリフト
60kg×6reps ※肩が前に出すぎているとのこと、肩は前に出すのではなくまっすぐ下ろす
100kg×6reps
140kg×3reps
180kg×1rep
190kg×6reps
メモリー
210kg×2reps
ストップ
170kg×6reps

苦しいときほどあごでリード。来週はストップまたはメモリーはいらない

□ベントロー
120kg×8reps×2sets

体重90.9kg

at 14:17|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2005年10月04日

肩がすべる


@ノーリミッツ
□ベンチプレス
20KG×8REPS
60KG×8REPS
80KG×8REPS
100KG×5REPS
120KG×8REPS×2SETS

首を支点にブリッジをする。
ラックの高さは91CM

メモリー
130KG×3REPS

足上げ
100KG×8REPS

□ディップス
自重×8REPS
+20KG×8REPS×2SETS

at 10:49|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2005年10月02日

二日酔い

@GGYMサウスアネックス

□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
120kg×1rep
130kg×8reps×2sets

二日酔いでかなりきつかった。
ただ、適度な前傾をしたことで動作がスムースになっている。

ストップ
110kg×6reps

□アブダクターin
フルスタック×10reps×2sets

□アブダクターout
フルスタック×10reps

体重90.5kg

at 11:18|PermalinkComments(0) スクワット