2005年10月

2005年10月23日

ベスト記録

@ノーリミッツ

□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps
140kg×1rep
150kg×1rep
160kg×6reps

下ろしはひざでリードしあわてない。
ボトムで若干の前傾。
若干余裕があり。

ストップ&ゴー
140kg×6reps
→新記録

□アブベンチ
20kg×20reps×2sets

□バックエクステンション
20reps×2sets

体重92.15kg

at 13:12|PermalinkComments(0) スクワット 

2005年10月20日

現状維持な日 パート2

□デッドリフト
60kg×6reps
100kg×6reps
140kg×3reps
180kg×1rep
210kg×4reps×2sets

上半身に力が入りすぎた。
苦しいときほどファーストプルを足で挙げる

□ベントオーバーローイング
130kg×8reps

腰に若干の違和感があり、1setで中止

□ハイパーバックエクステンション
20reps×2sets

体重91.8kg

at 10:47|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2005年10月18日

現状維持な日

□ベンチプレス

20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×6reps
120kg×1rep
130kg×7reps

左が少し遅れてしまう。
軽い重量でバーベルの軌道を再確認

足上げ
107.5kg×6reps

新記録

□ディップス
自重×8reps
20kg×8reps×2sets

□エクスターナルローテーション
2kg×30reps

体重92.8kg

今日はTOEICの結果も返ってくる。。。745点とのこと。。。こちらも現状維持か。

at 15:08|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

重い!!

@ノーリミッツ

□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps 
120kg×3reps ※ラックアップが重い
140kg×1rep
150kg×8reps

呼吸法でラックアップは軽くなる。
腰が引けてやや股関節がロックしてしまった。
前傾は問題ないが、股関節と膝のロックを同時にはずすよう意識する。

ストップ
130kg×6reps

□アブベンチ
30kg×8reps×2sets
 

at 14:58|PermalinkComments(0) スクワット 

調子よい?

@ノーリミッツ

□デッドリフト
60kg×6reps
100kg×6reps
140kg×3reps
180kg×1rep
200kg×6reps
メモリー
220kg×2reps


重くなると膝の絞りを若干入れたほうが挙げやすい。

□ベントオーバーローイング
20kg×8reps
130kg×8reps×2sets

□ハイパーバックエクステンション
20kg×2reps

体重91.4kg



at 14:57|PermalinkComments(0) デッドリフト