2005年09月

2005年09月14日

重い

@ノーリミッツ

□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps
140kg×1rep
150kg×5reps

腰に違和感。切り替えし時にかばってしまう。目線をもう少し低くしたほうが腰にテンションがかからない。

ストップ
140kg×4reps

□アブベンチ
27.5kg×10reps×2sets

□ハイパーバックエクステンション
20reps×2sets

体重91.5kg


at 10:07|PermalinkComments(0) スクワット 

このくらい

@ノーリミッツ

□デッドリフト
60kg×6reps
100kg×6reps
140kg×3reps
180kg×1rep
210kg×4reps

レプスを繰り返すとき、つま先重心を意識しすぎている。
もう少し真ん中で踏んでよい

ストップ
170kg×5reps

グリップをきちんと握る

□懸垂
70kg×8reps(マシン)
+10kg×9reps×2sets

体重91.5kg

at 10:06|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2005年09月09日

ノーダメージ

@ノーリミッツ

□デッドリフト
60kg×6reps
100kg×6reps
140kg×3reps
180kg×1rep
210kg×4reps

レプスを繰り返すとき、つま先重心を意識しすぎている。
もう少し真ん中で踏んでよい

ストップ
170kg×5reps

グリップをきちんと握る

□懸垂
70kg×8reps(マシン)
自重+10kg×9reps×2sets

体重91.5kg


at 16:26|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2005年09月07日

腰が痛い

@ノーリミッツ

□ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
115kg×1rep
125kg×7reps

腰にテンションがかかってしまいいたい。
大殿筋にテンションをかけるように。
左が下がっているとのことなので、もう少し左に握る

足上げ
105kg×6reps

比較的軽かった

□ダンベルフライ
30kg×8reps×2sets

体重93.3kg
少し増えた??

at 10:22|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

回復途中

@ノーリミッツ

□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
120kg×1rep
140kg×8reps
160kg×4reps(重くて下ろせない)
ストップ
135kg×5reps

□アブベンチ
30kg×8reps×2sets

□ハイパーバックエクステンション
20reps×2sets

at 10:21|PermalinkComments(0) スクワット