2005年09月

2005年09月29日

ノーダメージ

@ノーリミッツ
デッドリフトの日

□デッドリフト
60kg×6reps
100kg×6reps
140kg×3reps
180kg×6reps

メモリー
200kg×3reps

ストップ
160kg×6reps


あごでリードすると引きやすい。ただ、グリップをゆるめに握るのが意識できなかった。

□ベントオーバーローイング
120kg×8reps×2sets

□バックエクステンション
20reps×2sets

体重92.1kg

at 10:33|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2005年09月27日

腰にテンション

@ノーリミッツ
□ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
115kg×8reps×2sets

比較的コントロールしてできた。
但し、腰にテンションがかかるので、もう少しゆるめのブリッジでよい。

メモリー
125kg×3reps

足上げ
95kg×6reps

□ディップス
20kg×8reps×2sets

体重92.8kg
増えてる。。。

at 13:25|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2005年09月26日

左股関節

@ノーリミッツ

□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
120kg×8reps×2sets
メモリー
140kg×5reps
ストップ
100kg×5reps

メインセットで、もう少し前傾してもよい。
前傾をしないと太腿付け根に痛みがある。
左の股関節がロックしやすい

アブベンチ
20reps、40reps

体重9.18kg

at 10:54|PermalinkComments(0) スクワット 

2005年09月22日

フィニッシュ

@ノーリミッツ
□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×8reps×2sets

ノーベルトだと重い。担ぎが安定しないので、担ぎを若干上方に

□デッドリフト
100kg×6reps
140kg×3reps
170kg×6reps
190kg×3reps
ストップ
150kg×6reps

フィニッシュで臀部を突き出すように

□ベントロー
100kg×8reps×2sets

フルレンジでの動作
体重91.2kg




at 18:30|PermalinkComments(0) デッドリフト 

右肩

@ノーリミッツ
□ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×6reps
110kg×8reps×2sets
足上げ
90kg×8reps

右肩に違和感。軽い重量でも腹ベンチ気味に下ろす。

□ディップス
体重×8reps
体重+20kg×8reps×2sets

三頭筋を意識するようにする

体重91.2kg


at 18:30|PermalinkComments(0) ベンチプレス