2005年08月

2005年08月30日

足が筋肉痛

@ノーリミッツ
□ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
120g×8reps
※やや腹ベンチ気味。ブリッジは緩め。肩にテンションをかけないようにした。

足上げ
100kg×8reps

□ダンベルフライ
30kg×8reps×2sets

体重92.15kg
酒を飲むと筋肉痛がとれない

at 15:50|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2005年08月26日

少し違和感

@ノーリミッツ
□デッドリフト
60kg×6reps
100kg×6reps
140kg×3reps
180kg×1rep
195kg×6reps

少し軌道が曲がっているかも、上半身の脱力と頭を高い位置に保つように。

ストップ
140kg×6reps

□パラレルグリップチンニング
+10kg×8reps×2sets

□アブベンチ
20kg×12reps×2sets

□ハイパーバックエクステンション
20reps、20reps

体重92.4kg



at 16:58|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2005年08月23日

少し回復2

□ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
90kg×8reps
100kg×8reps
100kg×8reps

軽い重量から、みぞおちに下ろすようにする。
うまくやると、胸にテンションがかからないなぁ

足挙げ
80kg×8reps

□ダンベルフライ
17.5kg×8reps
17.5kg×8reps

体重91.45kg

at 13:58|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

少し回復

□スクワット
20kg×8rep
60kg×8reps
80kg×6reps
100kg×5reps
120kg×8reps×2sets

腰に若干違和感があったが、なんとか完遂。
腹圧のかけ方が若干分かった。
1.なるべく低めに担ぐ
2.足は左を若干うしろに
3.足から下ろす

ストップ&ゴー
120kg×1reps
80kg×6reps

□内転筋のエクササイズ
IN フルスタック×10reps×2sets
OUT フルスタック×15reps×2sets

□ハイパーバックエクステンション
20reps

□アブベンチ
20kg×20reps

体重90.4kg

at 13:57|PermalinkComments(0) スクワット 

幕張にて

□デッドリフト
60kg×6reps
100kg×6reps
140kg×3reps
185kg×6reps
160kg×6reps

フィニッシュのところで、腰に不安があり返せなかった。
腰痛はだいぶ改善してきている気がする。

□懸垂
50kg×8reps
体重+10KG×1reps
体重×10reps、10reps

ベンチで痛めた肩がまだ本調子ではない

□ハイパーバックエクステンション
20reps×2reps

□アブベンチ
20kg×15reps、15reps


at 13:55|PermalinkComments(0) デッドリフト