2005年07月

2005年07月30日

リハビリ2

@GGYMサウス東京アネックス

□レッグエクステンション
52kg×10reps
82kg×10reps
136kg×10reps
142kg×11reps、12reps
※なぜかハムストリングに痛み?

□ワンレッグカール
11kg×8reps
18kg×8reps
32kg×6reps
27kg×8reps
※つりそう

□シーテッドカーフレイズ
40kg×10reps
80kg×10reps
80kg×14reps、15reps
※補助がいるなぁ

□マシンスクワット
120kg×8reps
200kg×8reps
250kg×8reps
※腰に若干違和感があり、メイン1セットでやめる

□股関節、腰のエクササイズ
3種目×20reps×1set

体重90.4kg

練習のあとは整体にいく。
せっかく貼ってもらった磁石はすでに汗ではがれてしまった。。。

at 18:29|PermalinkComments(0) power lifting 

2005年07月28日

リハビリ

@GGYMサウス東京アネックス
腰に激痛がはしるので、今日はデッドはお休み

□ハンマーローイング(ハイロウ)
100kg×8reps×2sets
150kg×8reps×2sets

腰に若干痛み

□シュラッグ
150kg×15reps、190kg×10reps

□懸垂
85kg×8reps(マシン)
自重+10kg×8reps、8reps

□インクラインダンベルカール
5kg×8reps
16kg×10reps、7reps

□スコットカール
30kg×7reps、8reps

体重90.6kg

at 14:29|PermalinkComments(0) power lifting 

2005年07月26日

腰が痛い

ベンチプレス@ノーリミッツ
□ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×8reps×2sets
メモリー
110kg×8reps
足あげ
95kg×8reps

□ディップス
自重+20kg×8reps×2sets


腰に痛みがあったがまだ軽い重量なので何とかなった。
今回はまだ腰が熱を持っており、完治するまでしばらくかかりそうだ。

体重91.4kg


at 14:40|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2005年07月24日

腰が痛い

@ノーリミッツ

□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
125kg×8reps×2sets

メモリー
135kg×5reps

気をつけたこと
・膝でリードし股関節をロックしない
・目線は正面をむく
注意点
・重心が前過ぎて動作が安定しないようだ
⇒ややかかと気味に重心を置いたほうが動作がスムースかも

ストップはラックアップしたときに腰に痛みを感じたため中止

□アブベンチ
22.5kg×16reps、15reps

体重91.5kg

at 17:25|PermalinkComments(0) スクワット 

2005年07月21日

腰が痛い

@GGYM行徳

□デッドリフト(下にマット、ノーベルト、ストラップ)
60kg×6reps
100kg×7reps
140kg×3reps
175kg×2reps、6reps、6reps

右腰に強烈な痛み、途中でアイシングをする

ストップ
140kg×0reps
※ボトムでの押さえが利かなかった

□懸垂
12reps、12reps

□インクラインカール
14kg×12reps、10reps

体重89.9kg

at 16:43|PermalinkComments(0) デッドリフト