2005年06月

2005年06月19日

左股関節

@ノーリミッツ
□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×6reps
100kg×5reps
120kg×3reps
140kg×8reps
メモリー
155kg×4reps

stop&go
140kg×5reps


足幅は肩幅、足先45度。担ぎは薬指。
下ろしはまっすぐおろす。返しを鋭く小さく。
少し、左股関節に違和感があった

□アブローラー
10reps

体重90.00kg



at 11:49|PermalinkComments(0) スクワット 

2005年06月16日

重いぜーーー

@ノーリミッツ

□スクワット
※手幅を狭く、フルスクワットを意識して下ろす。

20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×8reps、8reps
※目線が定まらない。首が上下してしまう。骨でささえる?

□デッドリフト
140kg×6reps 軽い!!
180kg×3reps
195kg×6reps

足幅を広めにしてやった。なんとなく股関節が安定しない。
ベルトをゆるめにして股関節を締め気味に。
肩は脱力。

□懸垂
マシン50kg×8reps
体重+10kg×8reps、8reps

□ハンマーカール
25kg×8reps
20kg×15reps

25kgは正しいフォームがとれない。

体重91.3kg

at 18:40|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2005年06月14日

腰が浮くなぁ

@ノーリミッツ

□ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
120kg×8reps
メモリー
130kg×5reps


足を上げると肩の位置が決めやすい
小指側を深く握るように
下ろすときは肘でリード

足あげ
105kg×6reps

□インクラインダンベルフライ
30kg×10reps、8reps

□スクワット
20kg×10reps
60kg×8reps

ボトムまできちんと下りていない。
足の角度は広めにして、足幅は太腿が着くくらい。
目線は眼鏡のふちからのぞくようにして一定に。

体重92.4kg

at 10:50|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2005年06月11日

降りない

@ノーリミッツ

20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps
130kg×8reps

担ぎが上だが、最初から腰が引けているので股関節がロックし降りない。
しかも大腿前部しか使っていないので重い。
→担ぎを低くし、足先の角度を広く。ややかかと重心気味に

150kg×5reps

やや良くなった気がするが、5reps目は股関節をロックしてしまった。

stop&go
135kg×5reps
100kg×5reps

スピードがないなぁ

アブローラー
10reps

体重90.3kg

at 17:04|PermalinkComments(0) スクワット 

2005年06月09日

切れがよい

@ノーリミッツ
□ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
115kg×8reps

首を中心に、ベンチに足を上げブリッジ。
肘をリードしてみぞおちに下ろす。
起動を最短に

メモリー
125kg×5reps

足上げ
105kg×6reps
※起動が安定しない

□インクラインダンベルフライ
30kg×10reps、8reps

体重91.6kg

at 11:30|PermalinkComments(0) ベンチプレス