2005年06月

2005年06月30日

重い

デッドリフトの日@ノーリミッツ

□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×8reps×2sets

□デッドリフト
140kg×3reps
180kg×1rep
200kg×1rep
215kg×3reps×2sets

とても重い。
デッドのベストを狙う日は、ライトスクワットはしない。
もしくは、1セット軽い重量でフォームの確認をおこなう!!

□懸垂
マシン70kg×8reps
自重+15kg×8reps×2sets

□ハンマーカール
22.5kg×12reps

体重91.2kg

久々に食事日記

□朝
玄米ご飯 50g
豚の角煮 250g
トマトサラダ 100g
キャベツサラダ 100g
カスピ海ヨーグルト 200g+ジャム
マルチビタミン&ミネラル、ローデッド、エビオス10粒

□昼
白米 80g
タンドリーチキン 100g
味噌汁
さばの味噌煮 50g

□練習直後
ブドウ糖 30g
プロテイン 60g
クエン酸 6g
BCAA 15g
グルタミン 15g
カルニチン2g

□夜
玄米ご飯 50g
豚の角煮 250g
トマトサラダ 100g
キャベツサラダ 100g
カスピ海ヨーグルト 200g+ジャム
マルチビタミン&ミネラル、ローデッド、エビオス10粒

総カロリー 4,100kcal
体重も減ってるしいいか。。。

at 10:51|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2005年06月27日

フォームが崩れる

ベンチプレス@ノーリミッツ

□ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps
130kg×7reps

左が遅れる。先週と明らかにフォームか崩れている。
⇒挙上するときの軌道をなるべくまっすぐにするよう意識する。
また、挙上スピードが遅い
⇒stop&go、もしくは拍手腕立て伏せを週中に追加

□インクラインダンベルフライ
30kg×10rpes、9reps

体重91.8kg

at 21:13|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

重心

スクワットの日@ノーリミッツ

□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps
140kg×1rep

150kg×8reps

手幅は薬指、足先45度、足幅は大腿がつくくらい。
つま先重心だがかかとを意識して下ろすようにする

メモリー
160kg×5reps

重いがあがらない重さではない。
逆に向いたほうが重心の意識がしやすいかも。

体重90.4kg

at 13:08|PermalinkComments(0) スクワット 

2005年06月23日

お、お、重い

□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×8reps
100kg×8reps
※かかとを意識すると落としやすい。左股関節に違和感があるので左右対称にスタンス

□デッドリフト
140kg×3reps
180kg×1rep
205kg×6reps
※握りすぎている気がする。もう少し上半身を脱力。
足幅は指一本分内側、足先45度

ストップデッド
185kg×4reps
※グリップが離れる

□懸垂
マシン50kg×8reps
自重+10kg×8reps×2sets

□ハンマーカール
20kg×15reps×2sets

体重90.8kg

at 13:38|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2005年06月21日

重いなぁ

@ノーリミッツ

□ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
125kg×8reps


スピードがない。
肘でリードしつつ、ボトムで跳ね返す

メモリー
135kg×3reps

左が遅れた

□インクラインダンベルフライ
30kg×10reps、6reps

体重91.8kg

今日は雑誌の取材で、開始が遅れてしまった。なんだかなぁ。。。

at 00:51|PermalinkComments(0) ベンチプレス