2005年06月
2005年06月30日
重い
デッドリフトの日@ノーリミッツ
□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×8reps×2sets
□デッドリフト
140kg×3reps
180kg×1rep
200kg×1rep
215kg×3reps×2sets
※
とても重い。
デッドのベストを狙う日は、ライトスクワットはしない。
もしくは、1セット軽い重量でフォームの確認をおこなう!!
□懸垂
マシン70kg×8reps
自重+15kg×8reps×2sets
□ハンマーカール
22.5kg×12reps
体重91.2kg
久々に食事日記
□朝
玄米ご飯 50g
豚の角煮 250g
トマトサラダ 100g
キャベツサラダ 100g
カスピ海ヨーグルト 200g+ジャム
マルチビタミン&ミネラル、ローデッド、エビオス10粒
□昼
白米 80g
タンドリーチキン 100g
味噌汁
さばの味噌煮 50g
□練習直後
ブドウ糖 30g
プロテイン 60g
クエン酸 6g
BCAA 15g
グルタミン 15g
カルニチン2g
□夜
玄米ご飯 50g
豚の角煮 250g
トマトサラダ 100g
キャベツサラダ 100g
カスピ海ヨーグルト 200g+ジャム
マルチビタミン&ミネラル、ローデッド、エビオス10粒
総カロリー 4,100kcal
体重も減ってるしいいか。。。
□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×8reps×2sets
□デッドリフト
140kg×3reps
180kg×1rep
200kg×1rep
215kg×3reps×2sets
※
とても重い。
デッドのベストを狙う日は、ライトスクワットはしない。
もしくは、1セット軽い重量でフォームの確認をおこなう!!
□懸垂
マシン70kg×8reps
自重+15kg×8reps×2sets
□ハンマーカール
22.5kg×12reps
体重91.2kg
久々に食事日記
□朝
玄米ご飯 50g
豚の角煮 250g
トマトサラダ 100g
キャベツサラダ 100g
カスピ海ヨーグルト 200g+ジャム
マルチビタミン&ミネラル、ローデッド、エビオス10粒
□昼
白米 80g
タンドリーチキン 100g
味噌汁
さばの味噌煮 50g
□練習直後
ブドウ糖 30g
プロテイン 60g
クエン酸 6g
BCAA 15g
グルタミン 15g
カルニチン2g
□夜
玄米ご飯 50g
豚の角煮 250g
トマトサラダ 100g
キャベツサラダ 100g
カスピ海ヨーグルト 200g+ジャム
マルチビタミン&ミネラル、ローデッド、エビオス10粒
総カロリー 4,100kcal
体重も減ってるしいいか。。。