2005年05月

2005年05月07日

股関節のロック

@ノーリミッツ

◆スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3resp
140kg×1rep
155kg×8reps

両足を平行に置くのはよい。
但し、股関節がロックしてしまっているので、
足幅を若干狭く、足の向きは10度くらい開く。

ストップ&ゴー
140kg×5reps

◆バックエクステンション
20reps

◆アブローラー
10reps

at 19:55|PermalinkComments(0) スクワット 

2005年05月06日

左右がぶれる

@ノーリミッツ

◆ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
120kg×8reps、8reps
※左右がぶれる。握り方等研究。
もう少しゆるめのブリッジ。
首を支点、肩の力を抜く、肩甲骨は横に寄せる。

足上げ
100kg×8reps
※次回102.5kg

◆ハンマーカール
17.5kg×15reps、20kg×10reps

◆ダンベルフライ
30kg×11reps

体重90.1kg

at 08:19|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2005年05月04日

挙げ方がわからない

デッドリフトの日@GGYM大森

◆スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×8reps

足先は30度くらい。
つま先、膝、バーが一直線上に。
まっすぐ挙上。(腰から挙げない)

◆デッドリフト
120kg×6rpes
160kg×3reps
200kg×1rep
215kg×1rep、1rep、2reps

ファーストプルが腰高。
もう少し、足の真ん中に乗せる。
膝は少ししぼってよい

◆懸垂
15reps、12reps

インターバル長めに

◆ハンマーカール
18kg×15reps、20kg×10reps

動作丁寧に

体重90.2kg
昨日のラーメン&焼肉が効いたなぁ。

at 16:42|PermalinkComments(0) デッドリフト