2005年05月

2005年05月24日

担ぐ位置と足先の角度

@ノーリミッツ
□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps
140kg×1rep
150kg×1rep
165kg×2reps

STOP&GO
140kg×8reps


担ぐ位置が低いとき⇒かかと重心で足先45度でおちる
担ぐ位置が高いとき⇒つま先重心で足先10度くらい
出力は後者の方がでる。
担ぐ位置が重要

□アブローラー
10reps

体重89.95kg

at 00:53|PermalinkComments(0) スクワット 

2005年05月20日

肩に違和感?

@ノーリミッツ

□ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps 肩に若干の違和感
90kg×8reps
120kg×3reps
130kg×6reps
左を挙げるよう意識。足の位置、肩の寄せともに80%くらいがよいかも。

足上げ
105kg×6reps

□ダンベルベンチ
35kg×10reps

□ハンマーカール
20kg×15reps
ベルトに引っかかってしまった。ベルトはベルト通しに入れる

体重90.05kg


at 18:27|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2005年05月17日

PEAK HAS GONE

@ノーリミッツ

□デッドリフト
60kg×8reps
100kg×5reps
140kg×3reps
180kg×1rep
210kg×1rep
230kg×0
220kg×2reps

ストップデッド
180kg×6reps

重量を肩で受けると、起動が若干長くなる。
腰で受ける。ストップデッドの時のイメージ

□懸垂
+10kg×8reps×2sets

□ハンマーカール
20kg×15resp

体重90.7kg

at 20:57|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2005年05月13日

二日酔い

スクワット&ベンチプレス@ノーリミッツ。
前日、急遽飲み会となったので、スクワットとベンチをまとめておこなう。

□スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×6reps
120kg×3reps
150kg×1rep
160kg×5reps
※足幅は肩幅、足先20度、膝でリード、目線下。でも二日酔い

ストップスクワット
140kg×5reps

□ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
90kg×8reps
120kg×1rep
125kg×8reps
※足は若干投げ出す感じ。80%のブリッジ

□ダンベルベンチ
35kg×8reps

体重90.4kg

at 13:01|PermalinkComments(0) power lifting 

2005年05月10日

デッドリフトの日

@ノーリミッツ
□デッドリフト
60kg×6reps
100kg×6reps
140kg×3reps
180kg×1rep
200kg×1rep
215kg×3reps

stop dead
180kg×6reps


セカンドプルが特に重い。
⇒若干足幅、足先ともに広めに。膝の内側上の筋肉でける。

□懸垂(パラレルバー)
13reps、6reps(+10kg)

□ハイパーバックエクステンション
20reps

体重91.7kg
すこし太ったか?

at 10:56|PermalinkComments(0) デッドリフト