2005年04月

2005年04月30日

スクワット&ベンチプレスの日

@ノーリミッツ

◆スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps
145kg×8reps、7reps

重心が中途半端。
つま先と膝とバーが一直線になるように

◆ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
115kg×8reps、8reps

ラックアップは鼻の位置

足上げ
100kg×7reps

おろす位置の研究

体重
89.05kg
減りすぎ?

at 09:50|PermalinkComments(0) スクワット 

2005年04月28日

デッドリフトの日

@GGYM大森

今月から健保のカンパニー割引料金が\840に。
すこし痛いか?

◆デッドリフト
60kg×6reps
100kg×6reps
150kg×3reps
※いまひとつしっくりこない。
膝までまっすぐ上げ、底から切り返す部分がスムースにいかない

200kg×4reps、3reps
※重い、不調。やはり、グリッパーをつかうと上半身が突っ込んで腰にテンションがかかる。
デッドはノーリミッツでやろう。

◆懸垂
15reps、12reps、6reps

※パラレルグリップで。前腕の強化ねらい

体重88.6kg
落ちすぎ、最近ストレスたまってたからなぁ。

at 21:12|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2005年04月23日

スクワット&ベンチプレスの日

@ノーリミッツ

◆スクワット
60kg×8reps
90kg×6reps
120kg×3reps
135kg×8reps×2sets

二日酔いのせいかやたらと重かった。
足幅は狭くしたほうが出力がでる。
手幅は薬指で様子を見よう!!

◆ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
110kg×8reps×2sets
※左が遅れる。意識をする。肩甲骨は真横に締める。

足上げ
105kg×4reps
※少し重かったかも。次回は100kgで

◆ハンマーカール
17.5kg×15reps×2sets
※オーナーの入院話ですこし笑う。
135kgのひとがシングルベッドにねたら体調くずすよなぁ。。

体重90.3kg
安定してきた

at 23:18|PermalinkComments(0) スクワット 

2005年04月18日

デッドリフトの日

@ノーリミッツ
◆デッドリフト
60kg×6reps
100kg×6reps
140kg×3reps
180kg×6reps、6reps

下で息を吐きすぎると重くなる。
呼吸は浅めに

◆ナロウグリップチンニング
8reps、10reps

体重90.25kg

at 21:00|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2005年04月16日

ベンチプレスの日

@ノーリミッツ

◆ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
105kg×8reps、8reps

ブリッジがきついせいか少し重かった。
ラックアップ、背中で受ける、首の後ろを支点、肘でリード、大殿筋の収縮

メモリー
115kg×5reps

足上げ
105kg×5reps

◆ダンベルフライ
35kg×7reps

スクワットもベンチも補助種目が多いかも。
次の日がつらい。

体重90.5kg

at 23:49|PermalinkComments(0) ベンチプレス