＠ノーリミッツ

◆スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps
140kg×1rep
メイン
150kg×8reps
メモリー
１55kg×5reps

※めちゃくちゃ重い。
足幅若干広く、膝でリード、ボトムでの返しを鋭く小さく！！

stop&go
130kg×6reps

◆アブローラー
10reps

＠ノーリミッツ

◆デッドリフト
60kg×6reps
100kg×6reps
140kg×3reps
180kg×1rep
200kg×1rep
210kg×5reps
※
次回からオーナーにみてもらおう。
セカンドプルでつまる。
もう少し腰を落としたほうがよいか？
握ったらすぐあげる

STOP　DEAD
170kg×3reps、3reps
※グリップが続かない。

◆ハイパーバックエクステンション
20reps

＠ノーリミッツ

◆ベンチプレス
20KG×8REPS
60KG×8REPS
80KG×8REPS
100KG×5REPS
110KG×8REPS
115KG×5REPS
※
腰がかなり浮いた。
オーバートレーニング気味か？
おろすときは肘でコントロール。

足上げ
105KG×7REPS
※
重い

◆ダンベルフライ
35KG×8REPS×2SETS
※
肘をもう少しのばすように
シャフトが細くて握りやすい。

体重90.8KG
やせたなぁ

＠GGYM幕張

今日は、なんとなく体がだるかったので職場の隣のビルのGGYM幕張で練習。

◆スクワット
20KG×8REPS
60KG×8REPS
100KG×8REPS
120KG×3REPS
140KG×8REPS
150KG×5REPS
※
腹筋に力を入れすぎると、骨盤が前傾し股関節がロックしていまう。
腹筋の力は抜かないが、力は入れすぎないほうがよい。

STOP＆GO
130KG×6REPS
※
きちんととめる

◆アブローラー
10REPS

体重：89.7KG
奇跡！！

＠ノーリミッツ
◆スクワット
20kg×8reps
70kg×7reps
110kg×8reps
※腹筋を脱力しないと安定する

◆デッドリフト
100kg×6reps
140kg×3reps
180kg×1rep
200kg×6reps、5reps
※
びびって息を吸い込みすぎ
腰に違和感がある。
足の角度は若干内へ
バーを握ったらすぐ挙上

ストップデッド
160kg×4reps
※
ストップしていない。
握力がつづかない。
足の角度を狭くしすぎない

◆バックエクステンション

まあ、昨日4時まで飲んだにしたら上出来か？