2005年02月

2005年02月28日

スクワットの日

@ノーリミッツ

◆スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps
130kg×8reps×2sets
※重心が安定しない。ボトムから切り返すときに首が上がる。
⇒重さを腹で受けると若干前傾しすぎるので、モモの付け根で受けるようにする。
かかと重心にしすぎると力が入らないときがある。
足幅は肩幅くらい(若干せまめ)でよい

メモリー
140kg×5reps
stop&go
130kg×6rep

アブローラー
10reps×2sets
体重91.3kg
少し減ったか?

※次回はメインのセット数か、メモリーで全体のセット数を調整する
⇒オーバートレーニング気味

at 22:28|PermalinkComments(0) スクワット 

2005年02月25日

デッドリフトの日

@ノーリミッツ

◆デッドリフト
60kg×6reps
100kg×6reps
140kg×3reps
180kg×1rep
190kg×6reps×2sets
※首を高い位置に保ち、ファーストプルは足から、軽く握る(上体の脱力)
レプス間のインターバルを短めに(呼吸の研究)

ストップデッド
180kg×6reps
※止めきれない、160kgで

◆ベンチプレス
60kg×8reps×2sets
※筋肉痛なのですくなめ

at 11:19|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2005年02月23日

ベンチプレスの日

@ノーリミッツ

◆ベンチプレス
60kg×8reps×2sets
80kg×8reps
100kg×8reps×2sets
※若干腰が浮く、バーをとるときは十分に腰をあげ安定させる。背中がずれるのでタンクトップ着用

メモリー
105kg×8reps
※胸を近づけるイメージ

足上げ
105kg×8reps
※ぎりぎり

◆ダンベルフライ
35kg×8reps、6reps
※ちょうどよい重さ

体重:92.1kg
すこし太ったか?


at 12:18|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2005年02月21日

スクワットの日

@ノーリミッツ

◆スクワット
20kg×8repos
60kg×8reps
100kg×5reps
120kg×8reps
120kg×8reps(ノーベルト)

メモリー
130kg×5reps

stop&go
130kg×6reps

担ぎ:ハイエルボー(僧房のちからは抜く)
下ろし:ゆっくりおろしボトムではねる
目線:ベルト
重心:つねに足の裏を意識。腹で重量をうける感じ。

◆アブローラー
10reps

体重:91.3kg

今日かえったら、奥さんがよっぱらっていた。
そして、オーブントレイいっぱいのグラタンと鍋いっぱいのカレーができていた。
うちは何人家族なんだろう。。。。

at 22:37|PermalinkComments(0) スクワット 

2005年02月13日

補助種目の日

@初台ミッドプレス

◆ケーブルサイドレイズ
10ポンド×10reps
60ポンド×15reps、12reps

※逆の中殿筋を意識してみる

◆ダンベルカール
11kg×10reps
22.7kg×10reps、8reps

品川庄司の品川が撮影中で、EZバーカールができなかった。
態度がでかい

◆リアレイズマシン
フルスタック×15reps、12reps
※推定60kgくらい、やけに軽いマシンだった

◆インクラインカール
18kg×10reps、8reps

この種目はつづけよう。よく効く。

◆シュラッグ
135ポンド×15rep、20reps

スローテンポで

◆クランチマシン
20reps×2sets

◆エクスターナルローテーション
20reps

◆ストレッチ


at 21:42|PermalinkComments(0) power lifting