2005年01月

2005年01月30日

補助種目の日

@GGYMサウス東京アネックス
◆ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×8reps×3sets
※フォームの確認は80kgまででよい。ひどい筋肉痛だ。

◆ケーブルサイドレイズ
27kg×15reps、12reps
※動作丁寧に

◆EZバーカール
10kg×8reps
50kg×12reps、10reps
※動作丁寧に、チーティングをなるべくしないように

◆リアレイズ
45kg×8reps
91kg×10reps
100kg×8reps
※フルレンジで

◆インクラインカール
12kg×8reps
18kg×10reps
16kg×10reps
※動作丁寧に

◆シュラッグ
20kg×10reps
160kg×10reps×2sets
※グリップが逃げずコントロールできるので160kgから徐々に上げていく

◆ハンマーカール
20kg×10reps
24kg×10reps

◆エクスターナルローテーション
30reps

◆腹筋
20reps

◆スタビライザー
30秒×3sets

体重92kg
91kgが遠い。。。

at 09:49|PermalinkComments(0) power lifting 

2005年01月29日

スクワット&ベンチプレスの日

@ノーリミッツ

◆スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps
140kg×1rep
150kg×8reps×2sets

降ろす前に大きく息を吸うと、レプスを繰返し易い。
但し、股関節がロックされやすいので足の先を広めにしたほうがいい。

stop&go
125kg×6reps

◆ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps
100kg×8reps×4sets

右の肩甲骨、殿筋を意識しすぎない。
跳ね上げず、コントロールできる重さでやる。
次回105kg


at 09:41|PermalinkComments(0) スクワット 

2005年01月26日

デッドリフトの日

◆スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×8reps
※初動は足から、太ももの付け根でものをつぶすイメージ

◆デッドリフト
100kg×6reps ノーベルト、逆グリップ
140kg×3reps 逆グリップ
180kg×1rep
200kg×1rep
210kg×5reps、4reps
※つらいときほど、上半身の脱力。ファーストプルはジワリと挙げる。

ストップデッド
160kg×6reps
※逆グリップで

◆ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
80kg×8reps×2sets
100kg×8reps
100kg×4reps(足上げ)
100kg×7reps(足上げ)
※左右同時にロックできるように、右の肩甲骨のよせ、左の中臀筋の締め

◆バックエクステンション
20reps


at 10:13|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2005年01月24日

補助種目の日

補助種目の日@GGYMサウス東京アネックス

今日は午前中が自治会の集まり、午後はアネックスでしんそうのセミナーを受ける↓
http://www.shinso-therapy.com/

で練習を開始したのが3時半。。。
なんだか少し疲れた。

◆ケーブルサイドレイズ
9kg×10reps
27kg×15reps、12reps

しつこく

◆EZバーカール
10kg×10reps
50kg×12reps、10reps
※しつこく、もどしをゆっくり

◆リアレイズ(マシン)
51kg×10reps
91kg×4reps+8reps、10reps

フルレンジの動作をこころがける

◆インクラインカール
12kg×6reps
18kg×10reps、10reps
※もどしゆっくり

◆シュラッグ
140kg×8reps
200kg×6reps、6reps
※逆グリップ、グリップがぬけてしまう

◆ハンマーカール
22.4kg×10reps、10reps
※もどしゆっくり

体重91.4kg
多少へったか?

at 09:43|PermalinkComments(0) power lifting 

2005年01月22日

スクワット&ベンチプレスの日

@ノーリミッツ

◆スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps
140kg×8reps×2sets
※初動は足から、足の付け根でものを押しつぶすように

stop&go
125kg×6reps

◆ベンチプレス
20kg×8resp
60kg×8reps
100kg×8reps
120kg×5resps、8reps

左が遅れる。右のかかとがうく。
⇒原因は、右のけりが強いこと、右の中臀筋の収縮のほうが強いこと。
対策
1.左のけり、左の中臀筋の収縮を意識
2.当分は左右対称で挙上できるよう軽めの重さで(週2回)
3.全体に少し左よりに握る

◆足上げベンチ
100kg×8reps

若干強くなっている

at 09:38|PermalinkComments(0) スクワット