2004年12月

2004年12月19日

ベンチプレスの日

ベンチプレス@GGYM大森アネックス

◆ベンチプレス
20kg×10reps
60kg×8reps
90kg×5reps
120kg×3reps
140kg×1rep
145kg×2reps、3reps
※フォームがばらばら、背中挙げをしている。

フォーム確認の意味で次回からノーリミッツで行う。
以下のサイクル
110kg、115kg,120kg、125kg、127.5kg、130k各8reps

体重91.8kgもうすこし。。。

帰りに美星屋↓に焼肉を食べに行く。
http://www.walkerplus.com/yokohama/gourmet/contents/yoy158.html

この間いった龍苑↓にいったが5時10分くらいで2時間待ちとのこと。ありえない。。。
http://www.geocities.co.jp/EpicureanTable/1303/an-ryuu.html

味は龍苑の方が好きかも。ただ、店の雰囲気とか美星屋もすてがたい。
二人で9180円也。
我々夫婦にしたら激安か?


at 21:20|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2004年12月18日

スクワットの日

スクワット@ノーリミッツ

◆スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps
140kg×1rep
150kg×1rep
160kg×6reps
※6reps目は呼吸のタイミングがずれた。
無理せず吐ききってからやったほうがよかったかも

でも、年初のだめだめフォームからは少しはよくなってきている。
次回のテーマ
◆初動は足から(腰の角度を変えない)
◆思い切っておろす
◆切り替えし後の体の使い方
◆呼吸法
。。。って全部ジャン

体重92.8kg

at 21:11|PermalinkComments(0) スクワット 

2004年12月16日

デッドリフトの日

デッドリフトの日@ノーリミッツ

◆スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×8reps
※ノーダメージ、もう少し上体の力を抜いていいかも、初動は足から

◆デッドリフト
60kg×6reps
100kg×6reps※逆グリップ
140kg×3reps
180kg×1rep
200kg×1rep
220kg×3reps※4reps目つぶれる

次回のテーマ
1.上体の力をぬく
2.初動は足から
3.腰を入れるタイミング(膝を過ぎたらすぐ)

体重93.9kg(練習前より500gおちた。。。)

at 00:35|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2004年12月14日

ベンチプレスの日

ベンチプレスの日@GGYMサウス東京 12月12日

◆ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps
130kg×1rep ※重い、ラックアウトがうまくいかない
140kg×4reps

胸を近づけるイメージ。ブリッジともう一段ゆるくしてよい。

stop&go
115kg×8reps

◆ケーブルサイドレイズ
14kg×8reps
27kg×15reps×2sets
※しつこく

◆ディップス
自重×8reps
40kg×8reps

◆エクスターナルローテーションほか
30reps×3sets

体重92.4kg
もうすこし!!


at 13:11|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

スクワットの日

スクワットの日@ノーリミッツ 12月11日

◆スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps
140kg×1rep
155kg×7reps
※初動は足から、まっすぐおろすイメージ

stop&go
120kg×6reps

◆ワンレッグカーフレイズ
180kg×12reps+30reps(両足)
⇒140kgでよい

◆アブローラー
10reps+10reps(足つけ)

体重93.9kg

at 13:11|PermalinkComments(0) スクワット