2004年12月

2004年12月29日

アクティブレスト

アクティブレスト@GGYMサウス東京アネックス

◆ウォーキング20分

◆デッドリフト
60kg×6reps
100kg×6reps
150kg×3reps
ストップデッドリフト
180kg×6reps×2sets

軽く握るようにする。
2reps目以降はフォームが安定する

◆ハンマーワイドプルダウン
40kg×8reps
120kg×10reps×2sets
※フルレンジで

◆ケーブルローイング
48kg×8reps
96kg×12reps×2sets

◆ストレッチ
15分

体重93.2kg
やせませんなぁ。。。

at 17:10|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2004年12月28日

アクティブレスト3

アクティブレスト@GGYMサウス東京アネックス

◆ケーブルサイドレイズ
14kg×8reps
27kg×17reps、12reps

◆ライイングフレンチプレス
20kg×20reps
50kg×5reps
60kg×12reps、9reps
※フルレンジでやる。

◆ハンマーカール
18.1kg×8reps
24.8kg×12reps、12reps

◆マシンリアレイズ
42kg×8reps
84kg×10reps、9reps

◆プレスダウン
27kg×8reps
55kg×15reps、12reps

◆インクラインカール
12kg×12reps、9reps

※全体にフォームがいい加減になりがち。
正しいフォーム、フルレンジ、高回数

体重93.2kg
昨日食べ過ぎたか?

at 01:31|PermalinkComments(0) power lifting 

2004年12月25日

アクティブレスト

アクティブレスト@GGYMサウス東京アネックス

◆ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×8reps×2sets
STOP&GO
120kg×6reps

どうしても腰が浮いてしまう。
来年は腰をなるべく浮かせないよう練習する。

◆スクワット
20kg×8re@s
60kg×8reps
100kg×8reps×2sets
STOP&GO
120kg×6reps
※stopの部分がすくない

◆アブローラー
10reps+10reps

体重92.2kg
※昨日のケーキとすしとモスチキン&ワインが効いたか?

このあいだのグッドリッジ、曙にひきつづき本日ジェロム登場。
正月も近いなぁ。。。

at 18:12|PermalinkComments(0) power lifting 

2004年12月24日

アクティブレスト

今日はアクティブレスト@GGYM大森アネックス

◆ディップス
(マシン)150kg×15reps
自重×8reps
50kg×7reps×2sets
※人差し指を抜いたほうが力が入れやすい

◆EZバーカール
10kg×8reps
40kg×5reps
55kg×8reps×2sets

◆プレスダウン
27kg×8reps
50kg×20reps
55kg×12reps
※しつこく

◆インクラインカール
10kg×8reps
14kg×9reps、×7reps
※力ないなぁ。。。

◆ローテーターカフのエクササイズ
30reps×3sets

体重92.8kg
今週から有酸素をメインにやらねば。。。

at 10:00|PermalinkComments(0) power lifting 

2004年12月23日

デッドリフトの日

デッドリフトの日@ノーリミッツ

◆スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×8reps

◆デッドリフト
40kg×6reps
80kg×6reps
140kg×3reps※足から挙げないと重い
stop&go
160kg×6reps×2sets
呼吸のタイミングが難しい。
腰を入れるタイミング

◆T-BAR ROW
75kg×12reps
95kg×8reps

体重93.8kg
もうすこし。。。

at 09:46|PermalinkComments(0) デッドリフト