2004年11月

2004年11月28日

ベンチプレスの日

ベンチプレスの日@GGYM大森

◆ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps 少し重い
130kg×6reps、7reps

腰にテンションがかかる。
もう少し緩めのブリッジで肋骨におろす。

スクワットとベンチを同じ日のメニューにしたほうがよいとのこと、
検討する。

stop&go
115kg×8reps

◆ケーブルサイドレイズ
18kg×8reps
27kg×12kg×2sets

しつこく

◆ディップス
自重×8reps
40kg×8reps×2sets

グリップ若干広めに

◆インナーマッスルのエクササイズ
30reps×3sets

◆有酸素
少々
体重92.8kg
92kg代達成!!

at 18:35|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2004年11月27日

スクワットの日

スクワット@ノーリミッツ

◆スクワット
20kg×10reps
60kg×8reps
100kg×5reps 腰に違和感あり。ベルトをする。
140kg×1rep
145kg×8reps×2sets

初動は足から、腰からだとボトムの深さを探ってしまいうまく降りない。
ラックアップのときの足の位置(かぶりすぎない)はよい。

stop&go
120kg×6rep

◆ワンレッグカーフレイズ
140kg×12reps+30reps(両足)

◆アブローラー
10reps+10reps(両足)

今日は、パワーリフティングのチャンピオン二人と
ベンチプレスの世界2位二人がいてゴージャスだった。

体重94kg

今年中に90kgをきる!!

at 18:34|PermalinkComments(0) スクワット 

2004年11月24日

デッドリフトの日

デッドリフトの日@ノーリミッツ

◆スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps

つま先重心、足先の角度を若干つける

◆デッドリフト
140kg×6reps
180kg×3reps
200kg×1rep
205kg×4reps,3reps

今回は膝を割ることをテーマに練習した。
しかしながら、足から挙げる意識を忘れてしまい
2set目の4repsは地面からほとんど上がらなかった。

膝を割る意識とともに、足から挙げる意識さらにいうなら
上半身の力を抜くことを忘れない。
フィニッシュは大殿筋の収縮。

◆ベントオーバーローイング
120kg×5reps
150kg×8reps×2sets

収縮時にとめる

◆ナローグリップオーバーハンドプルダウン
50kg×8reps
90kg×8reps×2sets

しつこさが足りない

◆ハイパーバックエクステンション
20reps

体重94.9kg
こんなものか。。。

at 20:19|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2004年11月22日

ベンチプレスの日

ベンチプレスの日@GGYM大森

◆ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps
125kg×5reps、8reps

左右バランスがとれていない感じ。
足が若干浮いてしまう。
ベンチ台がゆれるので挙げるのが怖い。
コーチがいないときはノーリミッツでやったほうがよさそうだ。

胸とバーを近づける、つく直前で切り返す。

stop&go
115kg×7reps
やはりバランスをくずす。

◆ケーブルサイドレイズ
23kg×8reps
27kg×10reps
23kg×15reps

しつこく

◆ディップス
自重×8reps
30kg×9reps、8reps

若干ひろめに握るとやりやすい。

今日は全体的に頭がボーっとしていた。
加圧をして自転車をこいだのがよくなかったのかもしれない。

体重93.4kg
誤差の範囲か?

at 17:08|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2004年11月21日

スクワットの日

今日はスクワットの日。@GGYM大森。
どうでもいいけど、日時変更のポップアップが会社のPCからだとうまく表示されない。
ファイアーウォールの設定かなぁ?

◆スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
120kg×3reps
140kg×1rep
140kg×8reps×2sets

かつぐときにつま先重心を意識する。
腰が後ろに流れる(ローリング)しているので、
まっすぐおろすイメージでよいとのこと。
そういえば今日は膝のロックからはずす意識がなかったなぁ。
あと、呼吸は鼻から吸うのは最初だけでよいかも。
鼻からすったら3repsはやりたい。

stop&go
120kg×6reps

うまく意識できた。

◆ワンレッグカーフレイズ
240kg×12reps(左右)+25reps(両足)

しつこくレプスを稼ぐ

◆アブローラー
10reps+10reps(ひざ)

体重93kg
92kg台はいつになるのか。。。



at 23:01|PermalinkComments(0) スクワット