2004年10月

2004年10月24日

ベンチプレスの日

ベンチプレスの日@GGYMサウス東京アネックス

◆ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
120kg×1rep
130kg×5reps(6reps目失敗)

いつもより若干下に下ろし胸の関与を下げる。
首を出すくらいのブリッジ。(すこしハードすぎた)
三頭を強化する!!(プレスダウン、ディップス)

ストップ&ゴー
110kg×8reps

◆ハンマーカール
18kg×8reps
27.2kg×15reps
×15reps
※しつこくrepsを稼ぐ

◆エクスターナルローテーション
30reps

◆前距筋のエクササイズ
30reps

◆菱形筋のエクササイズ
30reps

◆スピードウォーク
20分

体重94.4kg
※へらねぇぇぇぇl

at 20:37|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2004年10月23日

スクワットの日

スクワットの日@ノーリミッツ

◆スクワット
60kg×8reps
100kg×5reps
140kg×1rep
150kg×8reps
※呼吸法が難しい、1rep目にすいすぎない?

トップサイドスクワット
200kg×8reps

ストップスクワット
120kg×8reps
※足の角度を狭く。

◆アブローラー
10reps

体重94.3kg

やせたなぁ。。。

at 17:21|PermalinkComments(0) スクワット 

2004年10月22日

デッドリフトの日

デッドリフトの日@GGGYM幕張

◆スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps

◆デッドリフト
100kg×8reps
140kg×5reps
180kg×1rep
210kg×1rep
215kg×4reps+1

体幹部の強化&きちんと膝を割る。
ファーストプルの蹴り

◆チンニング
カイザー80kg×8reps(結構おもいなぁ)
チンニング
5kg×10reps
自重×8reps
※おろしゆっくり

◆バックエクステンション
25reps

デッドは緊張するなぁ

at 12:15|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2004年10月18日

ベンチプレスの日

ベンチプレスの日@GGYM大森

◆ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
120kg×2reps
125kg×6reps×2setes

なぜか、ベンチ台が安定しない。
もう少し足幅を広げる。
すばやい切り替えし。

ストップベンチ
110kg×8reps

軽い!

◆ハンマーカール
18.1kg×10reps
27.1kg×13reps×2sets

しつこくレプスを稼ぐ

◆ロープ
エクスターナルローテーション 50reps
前据筋のエクササイズ 30reps
菱形筋のエクササイズ 30reps

95.0kg

重いよぉぉぉぉぉぉ

at 10:59|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2004年10月16日

スクワットの日

スクワットの日@ノーリミッツ

◆スクワット
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
130kg×1rep
145kg×8reps×2sets

股関節と膝関節を同時にロックをはずす感覚はよい。
切り返しを鋭く細かく。

トップサイドスクワット
220kg×0、0
170kg×8reps

200kgで

◆アブローラー
10reps

体重96.5kg
重いなぁ。。。

at 10:55|PermalinkComments(0) スクワット