2004年10月
2004年10月24日
ベンチプレスの日
ベンチプレスの日@GGYMサウス東京アネックス
◆ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
120kg×1rep
130kg×5reps(6reps目失敗)
※
いつもより若干下に下ろし胸の関与を下げる。
首を出すくらいのブリッジ。(すこしハードすぎた)
三頭を強化する!!(プレスダウン、ディップス)
ストップ&ゴー
110kg×8reps
◆ハンマーカール
18kg×8reps
27.2kg×15reps
×15reps
※しつこくrepsを稼ぐ
◆エクスターナルローテーション
30reps
◆前距筋のエクササイズ
30reps
◆菱形筋のエクササイズ
30reps
◆スピードウォーク
20分
体重94.4kg
※へらねぇぇぇぇl
◆ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
120kg×1rep
130kg×5reps(6reps目失敗)
※
いつもより若干下に下ろし胸の関与を下げる。
首を出すくらいのブリッジ。(すこしハードすぎた)
三頭を強化する!!(プレスダウン、ディップス)
ストップ&ゴー
110kg×8reps
◆ハンマーカール
18kg×8reps
27.2kg×15reps
×15reps
※しつこくrepsを稼ぐ
◆エクスターナルローテーション
30reps
◆前距筋のエクササイズ
30reps
◆菱形筋のエクササイズ
30reps
◆スピードウォーク
20分
体重94.4kg
※へらねぇぇぇぇl
2004年10月23日
2004年10月22日
2004年10月18日
ベンチプレスの日
ベンチプレスの日@GGYM大森
◆ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
120kg×2reps
125kg×6reps×2setes
※
なぜか、ベンチ台が安定しない。
もう少し足幅を広げる。
すばやい切り替えし。
ストップベンチ
110kg×8reps
※
軽い!
◆ハンマーカール
18.1kg×10reps
27.1kg×13reps×2sets
※
しつこくレプスを稼ぐ
◆ロープ
エクスターナルローテーション 50reps
前据筋のエクササイズ 30reps
菱形筋のエクササイズ 30reps
95.0kg
重いよぉぉぉぉぉぉ
◆ベンチプレス
20kg×8reps
60kg×8reps
100kg×5reps
120kg×2reps
125kg×6reps×2setes
※
なぜか、ベンチ台が安定しない。
もう少し足幅を広げる。
すばやい切り替えし。
ストップベンチ
110kg×8reps
※
軽い!
◆ハンマーカール
18.1kg×10reps
27.1kg×13reps×2sets
※
しつこくレプスを稼ぐ
◆ロープ
エクスターナルローテーション 50reps
前据筋のエクササイズ 30reps
菱形筋のエクササイズ 30reps
95.0kg
重いよぉぉぉぉぉぉ