2004年08月

2004年08月21日

スクワットの日

今日はノーリミッツが休みなので大森でおこなう。
大森にノーリミッツの会員さんがいたが、やはりでかくてめだつなぁ。。。

◆スクワット
60kg×8reps
100kg×5reps
130kg×8reps
130kg×8reps
※丁寧にやりすぎると返ってあがらない。
高い集中力で一気に3repsは上げる気持ちが大事。

stop&go
100kg×8reps

◆アブダクターout
68kg×20reps

◆アブダクターin
54kg×20reps

◆アブローラー
15reps

◆ストレッチ前後

◆有酸素
ジムに自転車でいく

体重96.2kg
※今月中に95kg台にのせたいなぁ。

at 18:51|PermalinkComments(0) スクワット 

2004年08月18日

デッドリフトの日

今日はデッドリフトの日。
はじめて幕張でおこなう。

◆デッドリフト
60kg×8reps
100kg×5reps
140kg×3reps
180kg×1reps
195kg×5reps×2sets


下に、緩衝材をひいているせいかとてもかるく感じる。
あと手首が痛くなるのでストラップは握り過ぎないほうがよい。
あと十分にスタンスが取れないのもつらいなぁ。

◆ディップス
自重×8reps
20kg×8reps×2sets
※とても軽い。ゆっくりおろす。

◆T-BAR ローイング
40kg×8reps
80kg×7reps
110kg×8reps×2sets

※親指が出るくらいのところに立つ。
一番上で収縮。

◆バックエクステンション
20reps

◆有酸素
15分

◆ストレッチ
前後

体重98.6kg
2食食べたあとはこんなものか。

at 10:01|PermalinkComments(0) デッドリフト 

2004年08月15日

ベンチプレスの日

今日はベンチプレスの日

◆ベンチプレス
60kg×8reps
100kg×8reps
120kg×1reps
130kg×6reps
130kg×5reps

腰浮き。
みぞおちに落とすと胸にテンションがかかる。
みぞおちの少し下に下ろすようにする。

ナローベンチ
110kg×8reps

◆EZバーカール
10kg×8reps
50kg×8reps×2sets

◆エクスターナルローテーション
3kg×20reps

◆アブダクター(out)
68kg×20reps

体重98.6kg
はやく97kgをきりたいなぁ。

at 10:18|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2004年08月14日

スクワットの日

今日はスクワットの日

◆スクワット
60kg×8reps
100kg×5reps
125kg×8reps×2sets

手幅は中指。
足幅は肩幅。ミディアムスタンス。
目線はベルトのあたり。
頭の角度を上下しない。

stop&go
100kg×8reps

◆アブローラー
15reps

at 10:14|PermalinkComments(0) スクワット 

2004年08月12日

デッドリフトの日

11日にやる予定だったデッドリフトを実施。
GGYM 大森ANEXにておこなう。

◆デッドリフト
70kg×8resp
120kg×5reps
160kg×1reps(軽い)
190kg×5reps
190kg×4reps

ファーストプルは母子球に力を入れるイメージ。
セカンドプルで腰を入れる。
すねをすらせる。

◆ディップス
自重×8resp
20kg×8reps×2sets

◆ベントオーバーローイング
100kg×8reps
130kg×8reps×2sets

◆バックエクステンション
20reps

at 10:11|PermalinkComments(0) デッドリフト