2004年08月

2004年08月29日

ベンチプレスの日

今日はベンチプレスの日。@GGYM大森アネックス

◆ベンチプレス
60KG×8REPS
100KG×5REPS
130KG×1REP
135KG×6REPS、×5REPS
※尻浮き、少し脇が緩んでいる感じ。
背上げするときはいったん重さを受け止めてからのほうがいいかも。

ナロープレス
110KG×8REPS

◆EZバーカール
10KG×8REPS
55KG×8REPS×2SETS

◆エクスターナルローテーション
3KG×15REPS

※体重96.8KG
なかなかおちない。。。

at 13:10|PermalinkComments(0) ベンチプレス 

2004年08月28日

スクワットの日

今日はスクワットの日。@ノーリミッツ

◆スクワット
60KG×8REPS
100KG×5REPS
135KG×8REPS×2SETES

少し重く感じる。
目線は下げたまま、クランチの状態、ミディアムスタンスを意識して来週は140KGを実施。

STOP&GO
100KG×8REPS

◆アブローラー
15REPS

体重97.6KG
すこし増えた

at 13:05|PermalinkComments(0) スクワット 

2004年08月26日

デッドリフトの日

今日はデッドリフトの日。@GGM大森

◆デッドリフト
70KG×8REPS
120KG×5REPS
160KG×1REPS
200KG×4REPS×2SETS
※スタンスが広いと安定しない。
ミディアムスタンスで実施。

◆ディップス
自重×8REPS
25KG×8REPS

◆ベントロー
100KG×5REPS
135KG×8REPS×2SETS
※戻しゆっくり

◆バックエクステンション
20REPS

体重96.8KG
なかなか軽くならない。。。

at 13:21|PermalinkComments(0) デッドリフト 

二日酔い

だるい。
調子が悪い。。。

at 09:59|PermalinkComments(0) power lifting 

2004年08月22日

ベンチプレスの日

今日はベンチプレスの日
G-GYMサウス東京アネックスでおこなう。

◆ベンチプレス
60kg×8reps
100kg×5reps
132.5kg×6reps×2sets

尻浮き。
握りと外旋して挙上するのはできてきた感じ。
但し、しりを付けるのができない。
次のサイクルは90kgくらいから、尻をつけてやってみよう。

ナロー
110kg×8reps

◆EZバーカール
10kg×8reps
52.5kg×8reps×2sets
※ゆっくりおろす

◆エクスターナルローテーション
3kg×15reps

◆ストレッチ
前後

◆有酸素
前後1時間

体重96.2kg
すこしずつ減ってきた。

at 09:32|PermalinkComments(0) ベンチプレス